啤酒肚如何快速减掉？ 1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。 当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。 不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。 体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
2、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。 留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。 不要去快餐连锁店 ， 因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
3、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食 。 把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。 不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多 。
4、注意酒量
酒精含能量较高 ， 它可阻止体脂的消耗 ， 还降低意志力 。 如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。 多喝水和低能量饮料 。
5、减去啤酒肚的两个运动
1）游泳减啤酒肚：游泳是最需要用到腹肌的运动 。 利用游泳收紧腹肌 ， 并且 ， 在水的按摩作用下 ， 慢慢减去腹部的赘肉 。 游泳应该长期坚持 ， 最好隔天一次 ， 至少每周两次 。
【如何减掉啤酒肚，腰腹吸脂三个月反弹了】2）呼拉圈减啤酒肚：不要小看 ， 呼拉圈是很消耗体力的运动 。 是腰部和腹部赘肉的克星 。 每天晚饭后3小时转呼啦圈 ， 是最佳减肥时间 。 可以帮助肠道消化和排毒 ， 对减啤酒肚大有好处 。 减啤酒肚一定要持之以恒 ， 改变生活方式 ， 坚持瘦腹运动 ， 至少坚持一个月以上 ， 会看到很大效果 。
参考资料来源：
男士的啤酒肚怎么减下去? 其实想要快速的瘦掉啤酒肚很简单 ， 重点是持之以恒的去坚持以下这几件事情就好 。
1、饮食规划
饮食方面需要注意两个地方：一个是减少每餐吃的食物量 ， 另一个是多吃蔬菜瓜果类的食物 。
1)减少每餐吃的食物量很重要 ， 每餐吃得过饱会让胃撑大 ， 久而久之总会觉得饥饿 。 如果适量的减少吃的食物量 ， 尽量保持在每餐六七分饱的状态最好 ， 可以让自己的胃口逐渐的减小 ， 时间久了肚子就会瘦下来 。
2)多吃蔬菜水果是为了提高自身的代谢功能 ， 另外还能减少身体内脂肪的大量囤积 。 因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点 ， 那就是它们的营养成分很高 ， 但是热量反而很低 ， 尤其是蔬果中的纤维素成分很容易被肠胃吸收 ， 有润滑肠道和通便的作用 。
2、饭后运动
饭后尽量不要立马躺下 ， 这样吃进肚子里的食物很难消化 ， 会让这些食物转换胃脂肪囤积在身体内 。 最好的方式是吃饭后做适量的运动 ， 或者是站立走动 ， 不仅可以通过运动使身体内的餐食热量快速的燃烧 ， 而且还能促进肠道的食物更好的消化 。
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