怎么拉伸小腿前侧肌肉 简单介绍几个方便练习的小技巧：
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽， 膝盖弯曲， 双脚稍稍抬起， 同时屏住呼吸 。 呼气时脚踝用力， 尽力将身体伸展开来 。
2、双脚分开与肩膀同宽， 吸气， 然后左腿向后伸出， 举起双臂 。 在该状态下垫起右脚跟， 呼气， 放下双臂 。 交替双腿反复进行5次 。
3、从在椅子上， 绷直、放松脚尖， 使小腿肌肉有拉紧的感觉， 反复进行20次 。 或将脚踝放在椅子或椅子靠手上， 伸开双臂压腰 。 这不仅使腰和腿得到充分伸展， 也是使腿变长的方法 。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯， 要充分利用台阶进行锻练 。 上楼时不要忘记伸展小腿， 用腿尖踩踏台阶边， 抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼， 脚踝变得纤细， 肌肉紧张也得到缓解， 可以重塑漂亮的小腿 。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操 。 侧卧后将腿抬起、放下约30次， 然后反复将脚向前向后送 。 这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖 。 该运动的最大秘诀就是坚持时间越久， 效果越好 。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部， 可尝试赋予大腿弹力的体操 。 笔直站立， 收腹提臀， 骨盆略微下降， 呈马步， 抬起脚跟， 然后重新恢复笔直站立的姿势 。
如何拉伸小腿肌肉 跑完步的肌肉拉伸全步骤 我是一名健身教练，
腿上的肌肉有很多， 具体要看你想拉伸哪一点的了 。
首先小腿 。 主要是后侧 。
勾脚尖， 膝关节伸直 。 可以先将你的膝关节伸直， 脚掌贴靠在垂直的墙面， 是你的脚底与地面有一定的角度（越大越好）， 最后叫你的这条腿向前靠 。
然后是大腿， 可分前后左右四个方向 。
前侧 。 动作有很多 。 一、先呈弓步压腿姿势， 然后后腿膝关节跪地， 将你的胯部也就是髋向下压， 上体尽量后仰， 可以找人辅助（双手放在你的腋下拖住你的身体， 用一个膝关节压你的臀部） 。 二、先趴在地上， 然后双臂伸直使上体向上然后放松你的髋关节（呼吸， 放松很重要） 。 可以通过调节上体的高度和屈膝加大难度 。 另外可以使双腿分开一定的角度（可以拉伸大腿前内侧） 。 三、后摆腿 。 四、纵叉 。
后侧 。 一、（坐位）体前屈（注意是以你的大腿根部为折点）另外身体尽量向前， 且胸腹部尽量贴靠在腿上 。 二、正踢腿 。
外侧 。 一般用不到 。 不过还是介绍一种方法 。 交叉跑（走） 。 即将你的左脚迈到右脚的右侧， 然后将你的右脚迈到左脚的左侧 。
内侧 。 一、横叉， 可以辅助也可以自己 。 二、侧摆腿 。
简单写一下， 希望能够帮你解决问题 。
有健身疑问可以找本教练解答
如何在床上拉伸小腿？ 抬脚跟伸展肌腱 （1）挺胸收腹， 双腿分开与肩同宽．注意力集中在小腿肚上， 两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高． （2）为了刺激小腿肚的肌肉， 单腿向前跨出半步， 尽可能抬起脚尖， 伸展脚跟的肌腱．（可以在脚尖前垫个东西就能拉伸了） 小腿肌肉包括浅层的两块腓肠肌和一块深层的比目鱼肌. 锻炼后,尤其是剧烈运动后,如不进行有效拉伸,就会使肌肉结块,形成小腿粗壮. 我在健身俱乐部跳健身操， 知道几个有效的方法：一 一：没事的时候多练练芭蕾的姿式， 一脚在前一脚在后， 脚尖着地， 坚持十秒钟， 然后换脚， 坚持十秒， 做三组， 效果不错 二：双手放在地上， 向前爬一步， 然后把自己的腿伸直， 让自己的身体呈一个九十度的角， 切记后脚跟不要抬起来， 这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛， 稍坚持十秒钟， 多做几次， 这是抻小腿根腿， 长期坚持， 可让小腿变得很修长， 这个方法我一直在用， 效果不错 三：多注意身活中做抻拉动作， 比如坐公车， 哪怕坐着看电视， 也要把脚尖勾起来， 时时抻小腿， 很快就有效果， 其实小肉要好看， 抻拉多做一些， 比跑步骑自行车要有效的多， 建议多做一， 二种方法， 第一种可以达到全身协调， 祝你成功！
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