如何拉伸小腿（把横宽的肌肉拉伸成竖着的） 1、首先头歪向一侧， 进行肩颈拉伸， 拉伸大约一分钟， 将头歪向另一侧继续拉伸 。
小腿腿部拉伸怎么进行， 尽量说的细一些 。 肌肉拉伸的好处：
可以快速放松肌肤， 预防肌肉酸痛 。 让肌肉线条更均匀好看 。
跑步完小腿拉伸
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)， 两腿前后站立;
【如何拉伸小腿，如何拉伸小腿前侧肌肉】2.前腿屈膝， 后腿伸直， 向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地， 30秒后换腿 。 两边为一组， 坚持做三组 。
跑步完韧带拉伸
1.两脚与肩部同宽站立， 弯腰， 膝盖伸直;
2.试着用手触摸到地面， 尽量让上半身贴向双腿;
3.此动作也可以双腿交叉并拢做， 保持30-40秒后换腿做 。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完大腿内侧拉伸
1.侧弓步位， 上身前倾慢慢俯身向地面， 双手撑住前方地面;
2.拉伸腿往侧面远处伸展， 大腿小腿保持成直线;
3.大腿内侧指向地面， 保持30秒以上， 换腿进行， 每次三组， 一侧为一组 。
跑步完股四头肌(大腿前侧)拉伸
1.身体呈站姿， 以左手抓住左脚置于身后;
2.两腿膝盖尽量并拢， 用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;
3.保持30-50秒， 换另一侧腿做 。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完“蝴蝶式拉伸”
1.身体取坐姿， 两腿屈膝并拢， 两脚相抵对， 放在肚脐正前方 。
2.尽自己能接受的最舒服姿势， 把脚靠近腹股沟处， 将身体前倾， 此动作同样保持30-50分钟 。
跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后， 不要马上停下来， 这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果 。 如果直接跳过伸展环节， 通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛， 所以为了我避免这些不必要的麻烦， 最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动 。
需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉， 根据你自身的身体状况选择合适的强度就好 。 不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作， 尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持， 做到你认为舒适的最大程度就可以了 。
在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处， 这样放松肌肉的效果更好 。
如何拉伸小腿 拉伸小腿前侧肌肉的方法如下所示：
一、一脚在后的胫骨前肌拉伸， 一只脚固定， 另一只脚向后跨一步， 然后脚尖固定在地面， 向下拉伸 。
二、一脚交跨于前的拉伸， 一只脚固定， 另一只脚跨向另一只脚的外侧， 然后脚尖固定在地面， 向下弯曲拉伸 。
三、抬单脚拉伸， 一只脚固定在地面， 另一只脚的脚尖放在桌子上， 向下施力进行拉伸 。
四、跪地姿势拉伸， 双脚呈跪姿， 用双手支撑在地面， 脚尖着地， 向下施力拉伸 。
五、旋转脚踝的拉伸， 一只脚固定在地面， 另一只脚顶在固定脚的小腿上， 脚踝向下弯曲进行拉伸 。
如何正确 进行肌肉拉伸[小腿]? 站直， 脚并拢， 然后双手慢慢向前向下， 直到接触到地面， 然后， 手一直接触地面， 然后往回收， 收到碰到脚（整个过程中脚不移动， 但是会有脚后跟离地， 在手伸到最远处的时候）整个过程小腿是很疼的（附：不知道我描述的是不是准确， 如果你没看明白， 你可以去百度一下）
如何拉伸小腿肌肉 只要注意你在拉伸小腿的时候你的脚尖一定要绷直， 不要打弯了， 那样没有效果， 你在做拉伸的时候一定要有感觉你的肌肉是在痛的， 痛， 那就好， 那就说明你的肌肉在运动~~~
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