1. 多“点”水 常喝白开水
原因：冬天气候干燥 ， 人体极易缺水 ， 常喝白开水 ， 不但能保证机体的需要 ， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。 冬天虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。
方法：冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升 。
2. 出“点”汗 户外活动可促进热量产生
原因：户外活动可促进热量产生 ， 调节新陈代谢机能 ， 增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。 冬季养生要适当动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身体 。 锻炼身体要动静结合 ， 跑步做操只宜微微似汗出为度 ， 汗多泄气 ， 有悖于冬季阳气伏藏之道 。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。 例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人 ， 如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者 ， 运动应选择上午、下午日照充足的时候 ， 避免受寒冷的刺激 ， 防止诱发急病 。 老年人更应注意保暖 ， 要避免过早起床锻炼 ， 以防脑供血不足诱发中风 。
3. 防“点”病 提高抵抗力防病
原因：冬季气候寒冷 ， 容易诱使慢性病复发或加重 ， 应留意防寒保暖 。 而为了保暖 ， 开窗换气的时间又比较少 ， 空气流通不够 ， 如此就为各种细菌的滋生提供了条件 。 其次 ， 无论是室内、室外 ， 冬季的空气都不够湿润 ， 鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机 。 再次 ， 冬季室内、室外温差大 ， 人体需要更多能量来适应温差的变化 ， 因此也更容易被细菌侵扰 。
方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。 同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
4. 调“点”神 冬季心理流感
原因：冬天是一个没有生机的季节 ， 而人们也是非常的懒惰 ， 万物都没有生机 ， 而且冬天更易陷入抑郁 。 为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安 ， 还会感到压力大 。 这是冬季抑郁的症状 ， 俗称“冬季心理流感” ， 是一种常见的心理障碍 ， 每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态 ， 而冬天更容易出现这个症状 。
方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动 ， 这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。
5. 早“点”睡 保证充足的睡眠
原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ， 冒犯寒威 。 ”早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。 有句俗语：春困秋乏夏打盹儿 ， 睡不醒的冬仨月 。 中医讲究春发夏长秋收冬藏 ， 冬天应该是一个养精蓄锐的季节 。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠 ， 这样有益于阳气潜藏 ， 阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
6. 进“点”补 冬天是养肾的时节
原因：冬天属于“闭藏”的季节 ， 在中医来说肾主封藏 ， 也就是说冬天是养肾的时节 。 冬天通过进补 ， 养肾 ， 可以使肾“精”更为充盈 ， 可以使明年身体更好 ， 更少得病 ， 这就是中医治未病的思想 。
方法：冬季养生要科学进补 。 阳气偏虚的人 ， 选羊肉、狗肉、鸡肉等 。 气血双亏的人 ， 可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等 。 不宜食生冷燥热的人 ， 选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。 药补则一定要遵医嘱 ， 一人一法 。 冬令进补时 ， 为使胃肠有个适应过程 ， 最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖 ， 也可煮些生姜大枣牛肉汤 ， 以调整脾胃功能 。
7. 护“点”脚 寒从脚底生
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