睡前喝纯牛奶有什么好处，睡前喝牛奶真的有助于睡眠么

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睡前喝牛奶对睡眠没有帮助！只会有助于长肉！
夏冬|作者。
我们身边的经济|来源。
01
睡前喝牛奶能安然入睡吗？

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有人从“科学”的角度解释了牛奶有助于睡眠。据说牛奶中含有色氨酸，会让人感到疲劳和困倦。色氨酸是大脑合成5-羟色胺的主要原料，5-羟色胺能暂时抑制大脑思维活动，从而使人想入睡。
但事实是，血清素是大脑中的“快乐激素”，它可以影响大脑活动的方方面面，比如调节情绪、增加能量、强化记忆，甚至改变人生观和价值观，所以它的作用不是抑制大脑思维活动。理论上，与情绪密切相关的色氨酸会在酶的作用下合成5-羟色胺，从而改善情绪，促进睡眠。

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现实中，大脑吸收牛奶中的色氨酸合成血清素并不是那么容易。
美国斯坦福大学的一位教授做过一个相关的实验。实验结果表明，人或动物吃牛奶后，大脑中的色氨酸不会显著增加。
研究发现，牛奶中不仅含有色氨酸，还有许多其他氨基酸作为色氨酸的竞争对手，如酪氨酸，会影响大脑对牛奶中色氨酸的吸收。而且，酪氨酸甚至能给大脑带来兴奋。因此，牛奶几乎不能改善睡眠。

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我们能做的就是帮助色氨酸击败竞争对手。碳水化合物进入我们的身体后，水解生成糖，会促使身体分泌胰岛素来抑制糖分，而胰岛素的分泌正好可以为色氨酸“扫清道路”，这将使色氨酸更容易进入我们的大脑。
就目前市场上销售的牛奶而言，只含有少量的碳水化合物，很难启动更多的胰岛素进行代谢。因此，可以在喝牛奶之前吃一些碳水化合物，这样牛奶可以有效改善人们的睡眠。
对于睡前喝牛奶，从营养角度来说，除了色氨酸，牛奶还有热量低，容易消化的优点。但是用来改善睡眠的时候，不仅要和碳水化合物结合，喝牛奶的时间也很重要。
如果喝完牛奶马上睡觉，牛奶很难马上被吸收。如果睡前吃零食喝牛奶，胃里会有很多食物，会增加消化负担，不利于我们的睡眠。而且，如果晚上刷牙后喝牛奶，对牙齿不好。因此，如果你依靠食物来改善睡眠，你应该把握时间，不要忽视一件事。

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02
睡前一杯酒
能安睡到天亮吗？

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有些人习惯于睡前喝一杯酒来放松自己，帮助自己入睡。然而，一些新的研究表明，睡前喝酒确实能让人很快入睡，但会破坏下半夜的睡眠质量，破坏人体正常的睡眠模式。
研究发现，睡前喝酒会让失眠更严重。因为喝酒和入睡会干扰睡眠稳态——这是身体控制睡眠需求的内部计时器。经常饮酒甚至可能导致酒精戒断症状和失眠。因此，这项研究得出结论，酒精不应该用来帮助睡眠。
酒精睡眠支持者普遍认为，酒精可以通过改变一个人的生理节律(即生物钟)来促进睡眠，但事实并非如此。一个人睡不着的时候，身体会产生腺苷，这是一种增加睡眠需求，让人入睡的天然物质。
然而，如果我们用酒精来帮助我们睡眠，它会改变睡眠的稳态，迫使我们自己入睡。长此以往，睡眠周期会发生变化，可能导致睡眠中断，早醒。还有酒精。
还是一种利尿剂，这就意味着它会加速身体排水，促使人产生尿意，所以就会很早起床。
除了酒精对睡眠内稳态影响的研究以外，研究人员还探索了酒精戒断是如何影响睡眠的。他们发现，在长时间频繁地饮酒后，受试者虽然会像预期的那样很快睡着，但将在几个小时内醒来，然后再也无法入睡。当受试者不再饮酒后，他们开始出现失眠症状，这意味着睡眠内稳态受损。

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03
助眠小方法
1.生姜
生姜味辛、性微温，入肺、脾、胃经，具有发汗解表、温中止呕、散寒止咳的功效。现代药理研究表明，生姜含姜醇、姜烯、柠檬酸等多种成分，具有缓解疲劳、改善睡眠等作用。
取生姜20g，洗净切碎，用纱布包裹，置于枕边，每晚睡前闻其气味，10分钟左右便可入睡。
2.洋葱
洋葱味辛、性温，入肺、胃经，具有发表散寒、通阳、芳香开窍的作用。现代药理研究表明，洋葱中含有糖、蛋白质、维生素及多种微量元素，还含有大蒜素和植物杀菌素，可缓解人体疲劳。洋葱特有的辛辣气味，能发挥镇静神经、诱人入眠的功效，可治疗失眠、多梦等病症。
取1/4个洋葱，洗净捣烂，放入小瓶内盖严，置于枕边，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟左右即可入睡。
以上两种方法任选其一，连续使用15～30天后，睡眠状况会有明显改善。
【睡前喝纯牛奶有什么好处，睡前喝牛奶真的有助于睡眠么】本文整理自《再见啦，那些让人忧心的生活谣言》，经出版方授权“身边的经济学”原创首发。