为什么我们要说”呼吸〃 ， 而不说”吸呼〃呢？古人可能还真的对我们现在要谈的呼吸有些了解 ， 也就是说我们在学吸气以前得先学如何呼气呢！
其实我要说的是如何把肺部的空气先吐光 。
因为这样才能让空气很自然的进入肺部 ， 而且很可能直接就进入肺尖了 。
所以将空气吐光 ， 就是一个学习的项目了 。
若我说请将空气吐光 ， 你也确实吐了 ， 但是是否真的吐光了呢？其实未必 。
试试看在你认为吐光了之后憋住气 ， 然后再用力吐一次 ， 此时你的腹部一定会凹下 ， 再憋住气 ， 再吐一次气 ， 当你觉得腹部已经快要贴到背部时 ， 这时才真的吐光了 ， 然后就张开嘴让空气自动的吸入肺部 ， 由于天生的求生本能 ， 空气会大量且直接的进入肺尖 。
再学会吸 (吸气)
为了确保吸气时有吸到腹部 ， 你可将手置于下腹部 ， 约在肚脐下方一寸处按住 ， 若是男生有皮带则应在皮带的下方 ， 然后才照刚才所说的方法吐气吸气 ， 当空气自然进入肺尖时 ， 你就应该会觉得手被推出一些 。
若是手没有动静 ， 那么很可能是你太用力的吸气了 ， 由于不良的呼吸习惯 ， 又将气到肺的前半了 ， 如果你的双肩抬起、胸部也扩张了的话那就是这个毛病了 。
记住身体要放松 ， 吸气时肩膀一定不能抬 。
若是置于腹部的手还是没有动静的话 ， 在吸气时就要想这一次吸气一定要把手推出 ， 吸气时要往下想 。
不妨用手加点力向内按 ， 将更容易把气引导至肺尖 。 必要时可请别人帮你按住腹部 ， 尤其在吸气时还要加一点力气 。
通常用鼻子慢吸较容易吸入肺尖 ， 但如果吐光了气时 ， 用鼻子似乎来不及 ， 由于求生的本能 ， 大概张大嘴巴吸气会快多了 ， 也较容易将空气灌入 。
步骤
归纳以上所述 ， 练习步骤如下：
1、身体放松 ， 呼吸调匀 。
2、压缩小腹将气由口中快速吐出 ， 憋住气 ， 千万不可吸气 。
3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止 。
4、用手按住下腹部 ， 张开口鼻将气吸入直灌肺尖 ， 此时手应被推起 。
在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气 ， 我们的目的是要将气吐光 ， 所以千万不能吸气 ， 直到第4步才能大吸一口气 ， 而且会有活过来的感觉 。
将气吸满肺部会有一种很满足的感觉 。 吸气时胸部尽量不要扩张 ， 这就要靠你的意志来控制了 。
有的人前腹部会很快的扩张 ， 但就吸不下去了 ， 因此要特别控制前腹不要让它凸起 ， 尽量放低横隔膜 ， 让空气下到肺尖 。
以上的方法最主要是对不会用腹式呼吸的人 ， 让他能够享受这空气吸到肺尖的满足感 。
如果你已学会了 ， 以后再要吸气时就不必那么麻烦 ， 轻松的就可以将气吸入肺尖的 。
其实人在一些自然状态下就是用腹式呼吸而不自知 ， 例如当你平躺时 ， 全身放松 ， 将双手轻放于腹部 ， 再将空气慢慢地吸入 ， 你会发现双手有被推起的感觉 。
此时多往下想 ， 让手被推起的部位更向下移 ， 直到肚脐下两寸左右 ， 若连这边都会微微凸起的话 ， 你吸的气是绝对深入肺尖了 。
另外的一个方法是将双手举高 ， 然后慢慢吸气 ， 此时因为这个动作胸部无法再扩张 ， 空气较易吸入肺尖 。
由于腹式呼吸是人类与生俱来的本领 ， 要学会是一点也不难的事情 ， 我还没有碰到过教不会的人呢！
检查
怎样确定你已学会了呢？有几个现象可以观察出来 。
1、肩膀绝对不会向上耸 。
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