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女性抗衰老这样越吃越年轻 女性吃巧克力可抗衰老( 二 )

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一到30岁 ， 身材容易走样、脂肪增多 ， 日益复杂的工作环境 ， 需要照顾小孩子 ， 趋于平淡的感情生活 ， 柴米油盐的家庭琐事 ， 会让处于这个年龄段的女性感到力不从心 。
40岁之后岁月不留情 ， 年老色衰、疾病来袭 ， 胆固醇”、“记忆力”、“荷尔蒙”……它们可能是年过40的你会愈加关心的词汇 ， 怎么才能打败时间这个女人最大的敌人？
随着年龄的增长 ， 营养需求也在变化 ， 就比如20岁和40岁 ， 我们对食物的选择和饮食习惯一定是不一样的 ， 那么在吃这件事儿上 ， 不同年龄阶段的人应该如何进食 ， 怎么样才能越吃越美 ， 越吃越健康了 。
20岁及以上的MM们 ， 你们需要营养全面的“高能食品”
1、 洗洗就能吃的蔬菜
经常吃薯片、汉堡、泡面……赶紧把这些不良饮食习惯抛弃 ， 吃点健康零食吧 。 任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择 ， 比如把生菜掰成一小片、青瓜切丝……不但健康、低热 ， 还能满足身体对维生素的需求 。
2、 多准备些水果
据调查 ， 20多岁的女性是最爱吃甜食的人群 。 但是甜食吃多了容易缺钙、引发阴道炎、增加患乳腺癌风险等等 。 为了能健康地满足对女性们对“甜味”的需求 ， 可以在家多准备一些水果 。 根据自己的口味做成水果沙拉 ， 健康又美味 。 在补充各种维生素的同时 ， 美颜又护肤 。
30岁+你需要—解压、抗抑郁、助眠的“快乐食物”
1、香香脆脆的原味坚果
每天一把任意种类的坚果 ， 是保护心脏健康、维持大脑活力的“有力措施” 。
2、含镁超丰富的燕麦片
多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力带来的小麻烦 ， 镁是天然的肌肉放松剂 。
3、晚餐饭桌上的新鲜豆类
在晚餐食谱加上一碗豆类食物 。 它们富含色氨酸 ， 不但热量少 ， 还能制造出“助眠氨基酸” 。
4、最不像水果的牛油果
高龄妈妈们请一定多吃牛油果（鳄梨） 。 它富含孕妇必须的叶酸 ， 还能帮助宝宝平稳“着床” 。
5、罐装原味金枪鱼
金枪鱼罐头能为你提供丰富的蛋白质和Ω-3脂肪酸 ， 这两种营养素对提升大脑活性很有帮助 。
6、补出粉嫩脸色的菠菜！
菠菜所含有的植物粗纤维 ， 可帮助随着年龄增长而逐渐变弱的消化系统重新焕发活力 。
40岁+你需要—让身心永远保持20岁的“年轻食物”
1、代替盐分的天然调味品
用姜、柠檬、蒜、九层塔等带有自然味道的调味品和香料来代替食盐吧 ， 这有益于控制血压！
2、好吃又易做的羽衣甘蓝
羽衣甘蓝（就是最新品种的卷心菜）富含对眼睛极为有益的叶黄素和玉米黄素 ， 能保护视力 。
3、深红、紫色的食物
大樱桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素 ， 推荐给那些腰、颈椎和膝盖出现问题的女性 。
4、提升雌性激素的三文鱼
Ω-3脂肪酸在我们进入了40岁后 ， 对身体健康起到的最重要的作用变为提高雌性激素分泌 。
5、初榨橄榄油
40岁的人一定不能忽视食用油的选用！如果可能 ， 尽量把食用油都换成更健康的初榨橄榄油吧！
6、带来想不到好效果的绿茶！
【女性抗衰老这样越吃越年轻 女性吃巧克力可抗衰老】绿茶含有的抗氧化成分可以改善由年龄引起的记忆问题 ， 还能帮帮忙消除小肚腩！

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