“10个网球法则”中推荐的是每天1个网球大小的肉类 ， 2个网球大小的主食 ， 3个网球大小的水果和超过4个网球大小的蔬菜 ， 可见蔬菜和水果在膳食中的重要地位 。 它们提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和各种抗氧化成分 ， 在促进健康 ， 延缓衰老方面有着无可替代的作用和地位 。
5、优质蛋白不能少
蛋白质是生命的物质基础 ， 没有蛋白质就没有生命 ， 人体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与 。 一个缺乏蛋白质的人是不能拥有漂亮的皮肤 ， 光泽的头发 ， 挺拔的骨骼 ， 坚硬和牙齿和健康的内脏 ， 所以我们要重视优质蛋白的摄入 。
每天一袋奶 ， 一个鸡蛋 ， 2两瘦肉 ， 半块豆腐或一杯豆浆 ， 每周吃两次鱼 ， 就基本满足了 ， 非健美人士不需要额外补充蛋白粉 ， 增加肝肾负担 。
6、增加必需脂肪酸的摄入
必需脂肪酸构成人体的细胞膜 ， 帮助维持细胞正常的能量代谢 ， 同时保持细胞的分水和饱满性 ， 皮肤的弹性都是得益于它 。 而且 ， 它在维持人体免疫提供、激素系统和心血管系统正常工作中也发挥着重要作用 。
植物油、深海鱼和坚果是它们的主要来源 。 植物油的量控制在每天2-3瓷勺 ， 坚果则是去壳每天一小把足以 ， 过量的摄入容易导致总热量超标而增肥 。
7、适当限制能量摄入
据说人的一生大约能吃9吨食物 ， 谁先吃完谁先走 。 限制能量并不是让你饿肚子、营养不良 ， 而是严格按照身体的需要给予 ， 一点也不多给 。 清楚自己的需啊可能需要一个磨合和摸索的过程 。
现代人的饮食摄入总热量大多是超标的（节食减肥的人除外） ， 所以可以在自己目前适量的基础上慢慢减少 ， 直到自己身体感觉最舒服为止 。 食物总份量减少 ， 各种食物的比例不要变化 。 还有一个方法就是每周拿出一天时间禁食或者只吃蔬菜水果 ， 留出一周的能量缺口 。
值得注意的是 ， 不健康的食物毕竟不是毒药 ， 一顿或者一段时间也吃不死人 ， 偶尔的暴饮暴食也无关要紧 ， 因为人体并没有那么脆弱 ， 有一定的自我调节和修复功能 。 但是 ， 再好的身体底子也经不住长年累月的折腾 ， 不可不重视 。
有一句话是这么说的：真正的美丽只是健康的副产物 。 一个健康的身体就应该有一副美丽的外表 ， 因为美丽从来都是由内到外的 ， 通过极端手段制造的美丽假象终究是不能长久的 。 只要你对自己的身体少些浮躁 ， 多些用心 ， 即使不能真正逆转时光 ， 至少还能留住时光 。
随着年龄的增加 ， 人也将逐渐衰老 ， 女人都想要不老的容颜 ， 那么怎么样才能抗衰老呢？
中医表示：血为女人之本肾为女人之根 ， 女人想要保持青春不衰老 ， 首先要注重养血补肾 ， 下面看看女性养生补肾养血之法 。
以血为本 ， 常补气血
女性经期、孕时、产后等特殊生理时期 ， 腠理疏松 ， 经脉运行有别 ， 血室正开 ， 应尤加调护 ， 更要注意面、颈、乳、腹、阴、手、足等女性敏感部位的呵护 。
妇女一生因月经、妊娠、分娩、哺乳等特殊生理而数伤于血 ， 因而在生理上常表现出“有余于气 ， 不足于血”的特点 ， 故有“血是女人的本钱”“守得一份血 ， 就留住一份青春”之说 。
女性因血而病时 ， 不仅表现出闭经、月经量少、非时经绝、白带量少、缺乳、不孕、流产、外阴阴道干涩、性欲下降、胎萎不长、妊娠腹痛、阴痒等妇科疾病的特有证候 ， 还常出现面色萎黄或淡白、头晕眼花、四肢麻痹、心悸失眠、皮肤瘀斑、舌质淡等特征 。
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