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如何锻炼记忆力，如何锻炼记忆力方法

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如何锻炼自己的记忆力？ 【如何锻炼记忆力，如何锻炼记忆力方法】内容来自用户:拼命二郎
记忆，是学习的重要环节，是巩固知识的重要手段 。 科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累 。 因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆 。
1、交替记忆法 。
又叫分布记忆法式重视头尾记忆法 。 这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法 。 长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆 。
心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制（我们用表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（我们用表示）；那么，记忆的序列则为：A B C D E F
可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈 。 为了降低这种抑制，可以采用间隔法 。 也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了 。
有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出 。 因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些 。 也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效 。 （具体来说，自测记忆方法
怎么锻炼记忆力？ 在平衡膳食的基础上适量多吃富含蛋白质、亚油酸、亚麻酸、各种维生素、钙、镁、铁、硒、锌等营养素的食物有利于补脑 。
（1）蛋白质：脑细胞的主要组成成分是蛋白质，蛋白质供给充足，可以维持或改善脑部功能 。 富含优质蛋白质的食物主要包括鱼、肉、奶及奶制品、豆及豆制品、蛋类等 。 如只吃素食，应适量增加大豆及豆制品食物的摄入 。
（2）亚油酸和亚麻酸：亚油酸和亚麻酸可以维持细胞膜结构、降低血中胆固醇含量，有助于改善血液循环，从而降低脑细胞缺血、缺氧坏死的风险 。 亚油酸多存在于大豆油、玉米油、芝麻油等植物油中，亚麻酸多存在于亚麻籽油中，烹调时应选择低温，避免破坏有效营养成分 。
（3）维生素：维生素C、胡萝卜素、维生素E等具有抗氧化、抗衰老的功能，可以延缓脑细胞衰老的速度；B族维生素参与细胞内碳水化合物、脂类、蛋白质的代谢，为多种酶的合成提供原料 。 适量多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，可以提高维生素摄入量 。
（4）其他营养素：钙、镁、铁、硒、锌等营养素对于维持细胞功能和结构十分重要，可以通过适量增加奶类、豆类、海产品、坚果、新鲜蔬菜、肉类等食物的摄入，以提高此类物质的摄入量 。
在遵循上述建议时，也应养成健康的饮食习惯和生活习惯，如规律生活，避免熬夜；规律饮食，避免营养缺乏和能量过剩，避免低血糖的发生；避免油炸、烟熏、烧烤、腌制等烹饪方式；适量减少动物脂肪、精细化主食的摄入，避免饮酒等 。

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