怎么练习蝶泳腿（海豚腿） 蝶泳速成练习法 前面已说 ， 蝶泳是由蛙泳演变而产生的 ， 蝶泳和蛙泳有着极其相似的亲缘关系 。 那么．从蛙泳开始 ， 根据蛙泳演变成蝶泳的顺序来学习蝶泳 ， 应该说是比较自然而又比较简单的 。 蛙泳速成练习法正是受这个启发而设计的 。 从蛙泳演变成蝶泳主要是两个技术动作 ， ——是改水中伸臂为空中移臂；二是改两腿蹬夹水为腰部以下和腿部的鞭状打水 ， 至于身体的波浪形主要是由鞭状打水所引发的连贯性动作 ， 这两个技术动作的演变是由易到难的 。 蝶泳速成练习法也遵循先易后难的原则 ， 先把蛙泳的伸臂改为空中移臂．腿部动作仍用蛙泳的蹬夹腿 。 待这种蛙腿蝶泳配合协调、有蝶泳的雏形以后 ， 再把两腿合拢 ， 逐渐改蹬夹腿为上下鞭状打水 ， 身体配合腿部打水作波浪形运动 ， 使之成为完整的蝶泳动作 。 蝶泳速成练习法的练习顺序如下： （1)在掌握蛙泳技术的基础上．水中俯卧 ， 两臂前伸不动 ， 腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水．稍停片刻让身体滑行一会儿 ， 接着再做两次蹬夹水 ， 如此反复练习数次 。 注意：在这个练习中 ， 两臂—定要在水中保持前伸不动 。 (2)同上练习 。 在腿第二次蹬夹水结束时 ， 两臂先向外再向内做猛力划水 ， —直划到髂关节两侧 ， 然后推水作空中移臂．待臂移至头前方入水后即不再继续划水 。 两臂划水、推水和空中移臂必须连贯 ， 一气呵成．中途不可停顿 ， 注意：两臂经空中移臂人水后 ， 一定要保持前伸不动 ， 不可连续划水 ， 否则就会造成下一次空中移臂出水困难 。 这一练习是蝶泳成形的关键 ， 对于已掌握蛙泳技术的人来说 ， 难度并不大．反复练习数次即能掌握规律 。 (3)紧楼上一练习 ， 在两臂入水后处于前伸不动的状态时 ， 两腿再连续做两次蛙泳的蹬夹水动作 。 (4)以上三个动作反复练习 ， 使臂腿动作配合协调后 ， 在开始做空中移臂时抬头使嘴露出水面吸气 ， 臂入水后埋头在水中慢慢呼气 。 (5)以上练习熟练以后 ， 已具蝶泳雏形 。 这时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打水 ， 并逐渐使两腿并拢 。 (6)在两腿并拢做上下打水的基础上 ， 逐渐体会用腰部发力 ， 以大腿带动小腿做鞭状打水大小腿之间保持110°～130° ， 脚背绷直) ， 同时 ， 随着臂、腿的协调配合动作 ， 使整个身体做自然的波浪形摆动 。
怎么练好标准的蝶泳腿 蝶泳腿需要很好的腰腹力量 ， 发力的过程是
腰带动大腿-大腿带动小腿-小腿带动脚腕 整个过程成鞭状打腿 。
练习蝶泳腿不能着急 ， 建议你在网上找找视频 ， 然以后在借助打腿板的帮助下练习 。
你那样潜水可以增强肺活量的 ， 但效果不太明显 ， 像长距离游泳（自由泳）比较练习肺活量 ， 因为蛙泳主要累的是腿 ， 自由泳累得是心肺 。
可以在加一些跑步或者动感单车的练习 ， 对你的肺活量有很大帮助的 。
蝶泳的方法 ， 怎么学的？ 蝶泳腿的练习其实相较其他泳姿是更简单的 ， 但往往很多人练不好的关键原因在于急于求成 。
练习最初的入门方法可以是双手在两侧 ， 头引导的水下蝶泳腿 ， 这个动作可以让你更快的找到波浪的感觉 。
有以上基础后就可以用浮板练蝶泳腿了 ， 事实上这种方法也是很多人长期练习和最有效的方法 ， 浮板蝶腿要注意正确的方式 ， 手臂、肩膀一定是放松状态 ， 浮板仅用于引导方向 ， 绝不起到支撑身体的作用 。 蝶腿练习一开始不要过于追求量 ， 更重要的是去体会和找到感觉 ， 把每一次动作做到位 ， 我见到的很多人都是盲目追求速度和量 ， 动作幅度做的很大 ， 前后两次动作毫无连贯性 ， 造成上身很大的起伏 。 这样的练习不仅没有起到效果 ， 反而还养成了不良的动作习惯 。
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