1 2 中医认为冬季是匿藏精气的时节 ， 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。 冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段 ， 达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。 那么冬季如何做好养生呢？
冬季养生保健的饮食原则
冬季 ， 气候严寒 ， 阴盛阳衰 。 人体受严寒气温的影响 ， 机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识 。 因此 ， 合理地调整饮食 ， 保证人体必需营养素的充足 ， 对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识 ， 使之安全、顺利地越冬 ， 是十分必要的 。
首先应保证热能的供应 。 冬天营养应以增加热能为主 ， 可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物 。 对于老年人来说 ， 脂肪摄入量不能过多 ， 以免家用健身器材老年人的其它疾病 ， 但应摄入充足的蛋白质 ， 因为蛋白质的分解代高谢增强 ， 人体易出现负氮平衡 。 蛋白质的供应量以占总热量的15～17%为好 ， 所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主 ， 如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等 ， 这些食物所含的蛋白质 ， 不仅便于人体消化吸收 ， 而且富含必需氨基酸 ， 营养价值较高 ， 可增加人体的耐寒和抗病能力 。
冬天 ， 又是蔬菜的淡季 ， 蔬菜的数量既少 ， 品种也较单调 ， 尤其是在我国北方 ， 这一现象更为突出 。 因此 ， 往往一个冬季过后 ， 人体出现维生素不足 ， 如不足维生素c 。
冬季养生保健：敛阴护阳
1、冬季 ， 由于自然界阴盛阳衰 ， 寒气袭人 ， 极易损伤人体的阳气 ， 所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。
首先要尽量早睡晚起 。 冬季早睡晚起 ， 保持较长的休息时间 ， 可使意 志安静 ， 人体潜伏的阳气不受干扰 ， 这是冬季保健首先要注意的 。
2、其次 ， 要十分注意背部的保暖 。 背部是阳中之阳 ， 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 ， 引发疾 病 。 老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 ， 避免阳气受到伤害 。
3、接着要避寒就暖 。 冬天气候较冷 ， 人们要注意尽量待在温度室中的房间哩 ， 减少外出次数 。 如要 外出 ， 就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。
【冬季养生保健手册】 4、另外要特别注意的是：冬天洗澡 ， 稍有不慎就会引起伤风感冒 ， 并诱发呼吸道疾病等 。 茵此应减少洗澡次数 ， 及洗澡过程的保暖 动作 ， 幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意 。
1 2
推荐阅读
- 2 冬季养生早餐
- 2 冬季养生保健方法和要点
- 冬季让女人喝出好气色的养生茶
- 2 冬季汤食养生：滋补一个冬天的温暖靓汤
- 推荐14种女人必吃的冬季养生食物
- 中医教你冬季如何防寒养生
- 2 冬季养生保健手册
- 冬季养生吃肉好多处
- 冬季食疗养生粥
- 【好养】冬季好养的花卉有哪些？