背部脊柱中间疼痛是什么，如何缓解中背部、斜方肌疼痛

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今天我要讲的是如何消除肩胛骨或菱形肌中间的疼痛。简单来说，在肩胛骨和脊椎之间的区域，有这些酸痛问题的小伙伴们是相当不舒服的。

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一旦这个地方的痛苦上升，那将是无穷无尽的。你永远不知道它什么时候开始或结束。许多人试图用筋膜球放松，或者用泡沫轴放松背部。
下面小编分享几个拉伸动作，帮你改善肌肉酸疼问题！
我们先做个测试。可以先贴合前臂，然后两边贴合膝盖，再用四次触地支撑身体，然后左手放在背上。
想象你自己被困在一个透明的管子里，然后你想在这个时候看到管子的外面。在理想情况下，左右两侧可以旋转45~50度。
其实这是一个试探动作。如果你被限制在右侧，当你向右旋转时，你会感觉到你身体的反应。通常情况下，你会在无法转身的一侧感到疼痛。

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然后，当你练习这个康复动作时，如果你的右侧受到限制，你应该多练习右侧。
这个时候，有一个小伙伴在身边就更好了。让他按下你的左肩刃来提醒自己，把你的左肘推到地上，然后你就可以更好地把你的右肩刃往后挤。
上面是第一个动作，第二个的起始动作一样,但是你可以把你的手肘向前伸一点。绕过你的背部，沉下你的肩胛骨。其实这个动作可以算是猫拉伸的一种变体。

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与传统使用手臂相比，这样可以更好地控制肩胛骨的运动。而且当你用手的时候，你可以很容易地弯曲手肘来补偿。
最后一个动作——“穿针”，过去常常用胳膊肘支撑身体。现在，我们用手支撑身体。首先，我们学习把线(左臂)穿过右针孔(右腋窝) 。

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然后，此时此刻，你的脊柱处于右手状态，然后当你恢复运动时，加入一个向上的左手运动。当你旋转身体时，你也可以把手放在脑后。
事实上，如果你的菱形肌肉或肩胛骨中部总是疼痛，你可以尝试这些动作。
【背部脊柱中间疼痛是什么，如何缓解中背部、斜方肌疼痛】我每天早起做第一个动作，不使用筋膜球，不摔脖子。不过我也觉得有进步，所以这些动作确实值得一试。刚起床的时候做也有提神的效果。