第一：首先采取仰卧位 ， 然后手臂自然的放在身体的两侧 ， 将下肢慢慢的抬起 ， 在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高 ， 高度最好为45度到60度为宜 ， 反复多次练习 ， 能够改善腰椎间盘突出的症状 。
第二：采取平卧的姿势 ， 然后将双臂伸直放在身体的两旁 ， 并且将双腿伸直并拢 ， 抬高左腿之后进行屈膝 ， 大腿慢慢的向胸前靠拢 。 之后再换做右腿 ， 进行同样的操作 。
第三：同样采取平卧的姿势 ， 然后将双腿并拢 ， 两个手臂向两侧展开 ， 并且放松进行吸气 ， 将上身慢慢抬起 ， 用双手抱住左膝 ， 将右腿抬起来进行呼气 。 之后换做右腿 ， 进行同样的步骤 。
第四：患者采取仰卧的姿势 ， 将两侧手臂自然的放在身体的旁边 ， 双膝尽量的弯曲 ， 并且将腹部和臀部高高抬起来 ， 然后再慢慢的放下 ， 反复进行操作 。
第五：患者采取站立的姿势 ， 将双腿分开与肩同宽 ， 然后用手叉腰或者将双手上举抱住枕部 ， 来回缓慢的进行腰部侧弯活动 。
第六：采取坐立的姿势 ， 然后身体轻轻的往后仰 ， 用手背或者空拳拍打身体的腰眼穴 ， 直到腰部发热为止 。
对于腰椎间盘突出的患者 ， 在平时可以根据自身的情况 ， 来选择适合自己的方法进行锻炼 。 但是在锻炼时一定要量力而行 ， 并且要适可而止 ， 如果在锻炼时出现剧烈的疼痛就要立即停止 。 在平时一定要尽量减少腰部用力 ， 以免加重疾病的症状 。
椎间盘突出患者如何锻炼比较好 腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的 ， 大家一定要注意 ， 否则只会加重腰突问题 ， 一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题 ， 主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼：
1.把手和屁股角度这样放好 ， 头放好
2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度 ， 坚持20秒
3.然后再放下来 ， 然后再起 ， 重复这个动作 ， 每天可以做40-50次
如果年轻人觉得强度不够 ， 你可以拿一个重物在肚子上用手拖着 ， 再用你的腰把这个重物给挺起来 ， 增加腰的强度 ， 每次坚持20秒钟 ， 一天40-50次 。
不过这只是锻炼方法 ， 并且并不适合所有人 ， 也不是治愈方法 ， 如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题 ， 还是得用中药调理才行 ， 曾经我差点因腰突瘫痪 ， 花费无数 ， 天不负有心人 ， 好在遇到了韩极霖 ， 精心帮我调理恢复好了 ， 非常感谢他 ， 希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦 。
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