腰椎间盘突出者怎么锻炼？ 腰椎生理曲度如常；腰3-5间盘向后方突出；相应硬膜囊及神经根受压；腰5-骶1间盘向左后方凸出；相应硬膜囊及神经根受压；相应椎间孔狭窄；椎管未见明显狭窄；腰5-骶1间盘后纵韧带间钙化影；双侧黄韧带未见增厚及钙化影；双侧椎小关节对称；关节边缘光整；椎旁软组织未间异常；保守治疗 ， 西医没什么好办法 ， 中医可以 。 比如用*腰椎骨世医贴*调理
腰间盘突出建议飞燕式锻炼：俯卧于床 ， 先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ， 上述动作各十余次 ， 每日坚持30分钟锻炼 。 另外也是可以考虑理疗的 。
腰椎间盘突出如何锻炼？ 【椎间盘突出如何锻炼，坚持小燕飞一年后】腰椎间盘突出的人一定可以健身 ， 不过要在症状消失 ， 恢复正常生活之后 ， 很多人“恐突” ， 感觉只要患有过腰椎间盘突出症 ， 这辈子就算完蛋了 ， 什么活也不能做 ， 运动也终生无缘 ， 实际并不是这样的！
在腰椎间盘突出症发病期间 ， 是不可以健身的 ， 尤其很多的健身动作 ， 像负重深蹲等腰部负重的训练 ， 都不可以去做的 ， 非常容易在训练期间造成损伤 ， 导致突出物加大 ， 或者症状进一步加重！
如果症状消失 ， 那么健身锻炼反而会有助于身体的健康 ， 腰椎间盘也不易再突出 ， 是对身体的促进 ， 我们的身体从来都是不用则废的 ， 不要因噎废食 ， 只要锻炼的方式正确没有任何问题 。
怎么才是正确的锻炼？
初去健身房 ， 没有运动基础 ， 我建议还是从快走开始适应 ， 提高新心肺功能 ， 给增肌塑造一个基础 。 锻炼之前一定要热身 ， 在做力量训练的时候 ， 从小重量多组数开始适应 ， 不要追求大重量 ， 循序渐进即可！锻炼之后一定要进行拉伸 ， 拉伸是构建我们肌肉弹性非常重要的一环 ， 虽然时间很短 ， 但是一定不可以不做！观察身体的信号 ， 如果在做一个动作的时候会出现腰腿痛等不适 ， 说明目前身体不足以支撑这种训练 ， 减量 ， 不可以强撑！训练以第二天最多有肌肉酸痛 ， 没有其他异常不适为基准 ， 假若出现腰痛或者神经痛 ， 咳嗽打喷嚏疼痛表示可能损伤！
结语
运动肯定会有一定的几率造成损伤 ， 但是 ， 方法得当就可以将这个问题规避到最低 ， 即便不运动 ， 生活中意外也会发生 ， 正确的锻炼身体从来就不是一件坏事 ， 肌肉的强大做同样的事情 ， 损伤几率就小 ， 同样程度的腰椎间盘突出症 ， 症状也会轻！
椎间盘突出怎么才能恢复？该如何进行治疗或锻炼？ 腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰
1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕 ， 躺下用腹部压在枕头上 ， 一只手用力伸向前 ， 另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡 。 两腿伸直 ， 而上面的腿伸直向上抬起 ， 脚趾翘起 。 抬腿10次 ， 反身换另一条腿再做10次 ， 可做3~5个来回 。
2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力 。 对抗性运动不要求太激烈 ， 做一些强度适当的运动 ， 对你的身体协调和恢复是极佳的 。
3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动 ， 即跪着 ， 用两手前臂在前面台子上 ， 高度适当 ， 中间腰腹部慢慢压下去 ， 停留5秒 ， 再做 ， 每回做约10个 。 一方面可加强腰背肌的锻炼 ， 另一方面使椎间隙及纤维环 ， 椎间韧带发生旋转 ， 牵拉 ， 产生周边压力 ， 突出物易于回纳 ， 可使椎体关节恢复解刨功能位 ， 达到适应状态 。
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