青春期的女生如何减肥 瘦腿 进入青春发育期的少女 ， 因为体内雌激素水平的上升 ， 脂肪蓄积和脂肪分布总会发生异常变化 ， 在腰部、腹部、臀部及双腿等部形成丰富的脂肪层 ， 体征也发生特别变化 ， 逐渐显露出女性特有的浑圆、丰满的体型 ， 这是正常的生理现象 。 当然 ， 女孩的臀部、大腿过多堆积脂肪对体型的曲线美确有一些影响 。 要解决大腿粗、臀部大的最好办法是坚持锻炼 ， 下面就为大家介绍一种比较适合青春期少女的减肥体操 。
(1)两腿齐肩站立 ， 两手撑腰 。 两臂上举 ， 躬身 ， 上体前倾;然后恢复到原来的姿势 。 重复10-15次 。
(2)俯卧 ， 两臂沿躯干放好 ， 脚掌固定不动 。 上抬身子 ， 使肩和腹部离垫子;然后恢复到原来的姿势 。 重复10-15次 。
(3)仰卧 ， 两腿并拢 ， 两臂沿躯干放好 。 从仰卧式转为坐式 ， 然后回复到仰卧式 。 重复10-5次 。
(4)预备姿势同前 。 将并拢的两腿上举及放下 。 重复10-15次 。
(5)预备姿势同前 。 两腿上举做蹬自行车的动作 。 每一条腿蹬15-20次 。
(6)跪下 ， 两手撑腰 。 坐在垫子的右侧 ， 两臂放到左侧 ， 然后回复到原来的姿势 。 换—个姿势也照样做 。 每一姿势重复15-20次 。
(7)仰卧 ， 两腿并拢 ， 两臂往上伸直 。 抬起躯干和两腿 ， 使两手抵触脚尖 。 重复10-15次 。
(8)侧墙站立 ， 一手扶墙与肩齐平 。 前后摆动一条伸直的腿 ， 然后换一个姿势 ， 让另一条腿也照样做 。 每一条腿摆动10-15次 。
(9)预备姿势同前 。 将屈膝的一条腿往前伸直 ， 接着往一侧伸展 ， 换一个姿势让另一条腿也照样做 。 每一条腿重复10-15次 。
(10)蹲下并在房间里蹲着走动l-3分钟 。
功效作用：
减肥健美 ， 尤对于少女欲保持形体美者有效 。
说明：
做上述各种练习时要用劲 ， 尽可能绷紧所有肌肉 。 但要注意 ， 应将脉搏控制在每分钟80-150次之间
青春期如何瘦腿? 1、跑步3分钟不只可以选择跑步 ， 还可以选择跳绳、原地跑步等 ， 运动强度控制在70%支配 。 怎么来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量 ， 跑步的时分身体感触在累和不累之间即可 。
2、10套练习动作练习者可以根据自己的身体情况 ， 来选择是做10套仍是5套练习动作 。 练习者可以选用墨守成规 ， 逐渐增加练习动作的套数 ， 因为做的练习动作越多 ， 减肚子的作用也就越好 。
3、在做肌肉练习的时分 ， 建议在1分钟的
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想、瘦、的、加
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~ 5
~~ 2
~~~ 3
~~~~ 0
~~~~~ 8
~~~~~~ 9
~~~~~~~ 9
~~~~~~~~ 9
~~~~~~~~~ 0
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时间内尽或许多做 ， 能做10个 ， 决不偷闲做8个 。 一样做的多 ， 减肚子上肥肉的作用也越好 。 假设在肌肉练习的时分不可以坚持1分钟 ， 那么也可以根据自己的身体情况恰当休憩个3到5秒 ， 以保证可以坚持下来 。
4、运用这套办法需要选用每周最少练习3次 ， 每次练习时间在45分钟支配 ， 坚持6个星期你就会看到显着的作用 。
践踏
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