经期能运动吗？一些妇女在来潮前反复出现精神抑郁、焦虑、易怒、失眠、乳房胀疼、腹胀便秘等一系列精神和身体症状 ， 从而影响日常生活和正常的学习、工作 ， 医学上把这种情况称为经前期综合征 。 俗话说“生命在于运动” ， 所以 ， 每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯 。 每个成年女性都有那么几天特殊时间——生理期 ， 那么 ， 来月经可以运动吗？
专家说：可以的 。 只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血 ， 就可以在月经期参加适当的运动 。 月经是女性的一种正常的生理现象 ， 在月经期适当参加一些体育锻炼 ， 可以改善盆腔内的血液循环 ， 减少充血 。
【如何让经期提前？ 经期能运动吗？】同时 ， 腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动 ， 有利于经血的排出 。 而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程 ， 让人心情愉悦 ， 连月经中一些不适的症状都会消失 。
要避免做增加腹压的运动 ， 比如俯卧撑、仰卧起坐等 ， 因为增加腹压的运动会改变子宫位置 ， 还会增加经血；不要参加水中的运动 ， 以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动 。
缓解措施
1、多做有氧运动 。 各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状 ， 有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑 。
2、适当服用补剂 。 维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用 ， 但过量服用补剂对身体有害 ， 故应遵医嘱服用 。
3、减轻心理压力 。 当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应 。 而接受系统的放松和入静训练的妇女 ， 可使其经前烦躁症状大大减轻 。
4、多吃碳水化合物的食物 。 碳水化合物类食品能增加脑血清素水平 ， 减少不良情绪反应 。 有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物 。 比如全麦食品、水果、蔬菜等 。 碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪 ， 其中以全麦食品的效果最明显 。 要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心 。
5、少吃含有咖啡因食物 。 咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物 ， 都含有咖啡因 ， 而咖啡因和一些经前期症状有关 。 咖啡因的摄入量越少 ， 经前期症状越轻 。 因此女性在月经期 ， 也要尽量少吃这些食物 。
6、戒喝刺激性饮料 。 咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安 ， 还可使一些妇女的胸部触痛加剧 。 酒精也能使病情加重 。 故对有经前烦躁的妇女 ， 应在经前一周内禁用这些刺激性饮料 。
其实月经提前就是月经不调的一种 ， 有时候月经提前两三天到来 ， 有时候月经一个月来了两次又不知所措 。 虽然每个女性都希望月经可以稳定准时 ， 但是有时候 ， 月经却成为一件麻烦的事情 ， 那么遇到事情不得不改变月经周期怎么办？下面就给大家介绍如何让经期提前的相关小常识 ， 希望能够帮助到你 。
作为女性都希望自己的身体健康 ， 当然也希望自己的月经周期稳定 ， 但是由于某些原因不得不使月经周期改变 。 那么如何让月经提前呢？
如何让经期提前？
女性因个人需要 ， 必须让月经提前来的话 ， 我们建议女性采取以下方法：
1、服用黄体素 。 女性可在经期前1个月时 ， 服用低剂量的黄体素来阻止月经报到 ， 等到想来月经的前7天再停药 ， 即可把月经期规划为那天来临 。 采用这种方法让月经提前来 ， 对女性的身体伤害较小 ， 低剂量的黄体制素也不会对卵巢造成过多伤害 ， 不足的是需早些准备 。
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