身体健康的、具有一定运动习惯的女性 ， 在经期适当运动不会有副作用 ， 相反还有利于身体 。 女性经期的运动要注意控制运动量 ， 月经期并不是绝对禁止运动 ， 但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等） ， 还是应该在月经初期尽可能避免或减少 ， 以免加重痛经或增加出血量 ， 同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症 。 不过 ， 月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡 ， 有利于血液循环 ， 帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松 ， 有利于经血排出更顺畅 ， 也能起到一定的缓解痛经作用 。
月经初期 ， 许多女性会出现身体不适的情况 。 因此 ， 在经期到来的前三天 ， 可以根据自己的情况来决定运动形式 ， 以较为轻柔、舒缓、放松 ， 拉伸的运动为主 ， 如冥想型瑜伽、初级的形体操 ， 或只是在家做一些简单的伸展动作 。 通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通 ， 缓解压力 。 运动期间 ， 一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。 如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。
经期第五天 ， 身开始恢复 ， 此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。 不过 ， 还是要避免一些球类及负重较大的运动 。
月经期常可使人感到非常疲劳 ， 消化功能减弱 ， 食欲欠佳 。 为保持营养的需要 ， 饮食应以新鲜为宜 。 新鲜食物不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 而且营养破坏较少 ， 污染也小 。 月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主 ， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物 ， 以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多 。
月经期间饮食注意事项：
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡 ， 易消化 ， 富营养 。 可以多吃豆类 ， 鱼类等高蛋白食物 ， 并增加绿叶蔬菜 ， 水果 ， 也要多饮水 ， 以保持大便通畅 ， 减少骨盆充血 。
2、月经期会损失一部分血液 。 因此 ， 月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物 ， 如肉、动物肝、蛋、奶等 。
3、月经来潮初期时 ， 女性常会感到腰痛、不思饮食 ， 这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物 ， 如枣、面条、薏米粥等 。
4、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物 ， 以利于营养物质的补充 ， 多饮水、多吃蔬菜 ， 可以保持大便通畅 ， 这样也可以减少盆腔充血 。
经期对于女性来说还是一个比较重要的阶段 ， 在月经期间 ， 女性也变得更加脆弱 。 很多女性对于月经期间的注意事项都比较模糊 ， 那么女性在月经期间该注意什么？女性在经期期间应该做一些什么准备或者说是应该注意什么呢？下面就来看看我们为你推荐的一些月经期间的注意事项 ， 希望对你有所帮助 。
来月经是每个月一次 ， 有一些女孩子比喻是倒霉、麻烦 ， 其实根本不是 ， 月经是女性成熟的一个标志 ， 是她有生育力的标志 ， 这个应该是你的自豪 。 那么来月经了当然就要用卫生巾 。 那么这个卫生巾应该及时更换 ， 因为卫生巾上它为了防止渗漏 ， 它可能得有一些衬或者是垫之类的东西 。 建议女孩子要四个小时更换一次 ， 不管是量少还是多 。
月经期间该注意什么？一、注意经期卫生
经期要保持外阴清洁 ， 准备专用的盆 ， 每晚用干净的温水洗外阴部 ， 不要和别人互相串换借用 ， 以免通过盆传染疾病 。 不要用洗过脸或脚的水来洗阴部 ， 更不要几个人共用一盆洗；经期中的洗浴 ， 淋浴为好 ， 不洗盆浴或坐浴 。
卫生巾、纸要柔软清洁 ， 最好使用正规渠道进货的卫生纸、卫生巾及垫 ， 内裤要勤换、勤洗 ， 洗后用开水烫一下 ， 以减少细菌的感染及血垢对外阴及大腿内侧的刺激 ， 并在太阳下晾晒 。 大便后要从前向后擦拭 ， 以免将赃物带入阴道 ， 引起炎症 。
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