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如何快速缓解肌肉酸痛，劳累肌肉酸痛怎么快速恢复

小知识


怎样尽快缓解肌肉酸痛 1、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于疲劳肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 ， 也为预防训练时出现拉伤打下基础 。
2、拍打按摩
对酸痛局部进行拍打按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进血液循环 ， 有助肌肉损伤修复及痉挛缓解 。
3、局部热敷
热敷是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛 ， 促其恢复正常 。
4、 适当休息
疼痛感不能消除或消除较慢时 ， 应适当休息 。 因为休息能减缓肌肉酸痛 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 加速代谢产物的排除 ， 提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力 ， 使之恢复正常 。
扩展资料
跑步的注意事项
1、跑步方式要变化
如果习惯相同的跑步方式和路线 ， 身体会养成固定模式 ， 这种惯性会进入减肥滞留期 。 混合跑步运动便可解决这类问题 ， 在速度、高度、步调上做调整 ， 甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态 ， 加速身体代谢 。
2、跑步动作要正确
脚跟落地 ， 这是跑步减肥最主要的技巧 ， 可以避免小腿变粗 。 很多跑步者会用前脚掌落地 。 要想避免小腿变粗 ， 是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。
3、不要跑得太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪 ， 加速脂肪燃烧 ， 而脂肪燃烧只能是有氧的方式 ， 所以一定得是慢跑 。 如果是剧烈的快速跑 ， 不仅不能燃烧脂肪 ， 反而会加速体内糖原的耗尽 ， 出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状 。
参考资料来源：
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如何快速缓解运动后肌肉酸痛？ 健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑 ， 为什么第一天锻炼之后 ， 第二天起床就会肌肉酸痛 ， 这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛 。 一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸 ， 当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候 ， 乳酸就会阻碍血液的流通 ， 最终形成肌肉酸痛的现象 。 不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象 ， 只是给人一种酸痛的感觉 。 一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失 。 如果继续保持运动 ， 2到3天即可消除 。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下 ， 有两种选择 ， 一种是享受这种酸痛 ， 另一种是消除和缓解这种酸痛 。
其中享受运动后的肌肉酸痛 ， 这个很简单 。 就是让身体内产生的乳酸自动消失 ， 运动后直接休息就可以 ， 一般5天左右就会自动消失 。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛 ， 一般有两种方法 。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动 。 长时间的有氧运动 ， 有利于身体内产生的乳酸自动分解 ， 并产生能量 ， 从而减少身体乳酸的堆积 ， 达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛 。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是 ， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开 ， 从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛 。 这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉 。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后 ， 大家是不是茅塞顿开 ， 不会担心这是什么大不了的问题了 ， 希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意 ， 也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导 ， 防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病 。 希望健身能够给大家带来健康和幸福!

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