小腿外翻怎么锻炼让腿变直？ 你好！通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上 。
平时生活中，如站立时尽量使两腿并拢，稍稍使力，并微抬脚跟，有助于自我矫正 。
去健身房根据自身具体情况咨询教练，在没有器材等条件的情况下，可自制滑轮组，坐于床边，绳线一头固定于脚脖子上，另一头做好重物，然后坐抬腿、收腿、爬于床上提腿的练习
纠正姿态不是一朝一夕的事情，需要长时间坚持，祝你早日成功！
如何矫正小腿外翻呢？ 【小腿外翻如何矫正，运动可以改善小腿外翻吗】很多爱美的MM都会有小腿外翻的困扰，小腿外翻就是我们常说的X型腿 。 X型腿不论是走路的时候还是站立的时候，看上去都很不美观，不过只要做好矫正这个情况就会慢慢好转的
小腿外翻现在是个比较常见的腿型，就是我们常常说的X型腿 。 这种腿型是膝盖可以并拢，但是双脚和小腿并不上，从正面看腿部程一个X的形状 。 这种腿型的形成有先天原因也有后天原因，先天原因就是遗传了，遗传了父母的腿型，但是这种先天原因形成的只占一小部分，大部分小腿外翻的形成都是由于后天原因 。
例如走路姿势不正确，坐姿不正确喜欢跷二郎腿等 。 多爱美的MM都很苦恼，因为这种腿型不论走路还是站立的时候，看上去都很不美观 。 不过不用担心，只要通过几个方法就可以很有效的矫正腿型，拥有一双很直的腿 。 下面来一一列举一下具体方法 。
一是使用矫正带，这个方法是最简单的一个了，很适合没有毅力，坚持不下来的朋友 。 这个方法只要每天把矫正带固定好，就可以坐下看看书，玩玩电脑了，很轻松简单 。 但是这个方法见效也比较慢，不过只要坚持做下去，最后腿型一定会渐渐改善的 。
二是通过一些运动来矫正腿型，这种方式比较有效，但是不容易坚持 。 下面就来介绍一下动作 。 1.站在地上，腿分开和肩膀一样宽，然后伸直双腿做下蹲动作 。 2.侧卧，抬起一条腿向内压 。 3.盘腿坐在地上 。 3.鸭子坐 。 这几种小运动每天50个，一定要坚持每天都做，这样才能看到效果的 。
小腿外翻的矫正其实很简单，只是需要毅力，只要能坚持每天都做，腿型一定会慢慢矫正过来的 。 还有一点要注意的是,X型腿的人平时一定不要跷二郎腿或者跪坐，这样会使腿型越来越弯的 。
小腿肌肉外翻怎么矫正 首先，小腿肌肉外翻是OX型腿 。 什么是OX型腿？
就是一般大腿腿型正常，小腿无法并拢，肌肉外翻 。
这种类型的小腿，可以通过以下几个方法进行改善：
1、改善走路时腿部受力不均
OX型腿的姑娘大多鞋外侧磨损严重，说明走路时腿部力量集中在外侧，所以久而久之小腿外侧肌肉就变得结实、粗壮，看起来就像是外翻 。
要改变这一点，尽量受力均匀 。 不会均匀受力的话，走路时大脚趾可向内侧压一下，让内侧也受力 。
2、蝴蝶式坐姿训练
两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴向地面 。 感受大腿内侧肌肉的压力，这个动作持续30秒到1分钟，然后放松一下再继续 。 一次做三组 。
第一次做这个动作如果没有办法做到贴到地面，也不要勉强，要在不受伤的前提下锻炼 。 多练习几次后髋部和胯部肌肉会放松，膝盖就有可能贴到地面了 。
3、激活小腿内侧肌肉
外翻的小腿和笔直的小腿相比，外侧肌肉比较发达，而内侧肌肉薄弱 。 所以要坚持第一条走路的时候均匀受力，带动到小腿内侧肌肉 。 然后我们也可以经常强化训练下 。
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