脚踝扭伤了怎么恢复最快，脚踝扭伤后的恢复问题

今天看到一个网友提问，来跟大家详细解答一下，想必你也有类似的问题。
问题：打篮球的时候扭了左脚脚踝，一般都是扭右脚的，穿护具后好多了，但是只穿了右脚，左脚扭了之后歇了三天不能下地，过了两周打了第一次球。现在早上起床和晚上出去跑步都会感觉左脚脚踝疼痛，但是起床后出门开始走路就不疼了。这个问题严重吗？
回答：不算严重，这种类似的情况很常见，就是脚踝扭伤后一段时间，甚至半年一年了，一运动活动多了里面还会隐隐作痛。
这主要跟几个方面有关：
一扭伤后跟骨、距骨、腓骨的位置没有归位，脚踝扭伤跟骨一般是内翻的，如果后面没有复位或纠正训练后面愈合时跟骨依旧内翻；腓骨也会下移，距骨会突出等。
注意，这种不正并不是骨裂、骨折，范围也比较小，所以拍片子是看不出来的。
这些脚踝骨头的不正和偏移会随着后面的愈合粘连固定起来，感觉长好了，但一活动、运动起来会因为骨头力线不正导致脚踝压力比较大，从而里面隐隐作痛。
解决方法就是要手法复位+纠正训练。
手法复位我这里就不具体讲了，因为自己做不了，纠正训练我在后面讲一讲。

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二大部分人的脚踝扭伤会伴随外侧副韧带撕裂和周围肌肉筋膜损伤，愈合的过程会形成瘢痕，会让周围的软组织变得僵硬紧张，所以要进行放松，软化松解，清除粘连，促进血液循环和恢复。
特别是之后一运动还会隐隐作痛的人，这一块后面要补回来康复。

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三脚踝周围肌肉力量，功能训练要进行。
受伤后的脚踝因为伤到了韧带和肌肉，它的稳定性会下降，一方面会容易再次扭伤导致习惯性崴脚，另一方面会活动量一大支撑不了如此大的强度里面就会疼。

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关于具体的手法和恢复性训练，我已经帮大家总结好，请看这篇文章：脚踝扭伤还会隐隐作痛如何做恢复训练？
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