男士怎么减掉大肚子？ 通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减掉大肚子 。 大肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的 。 肚子大身材显得臃肿 ， 也不利于身体健康 。
一 ， 大肚子是什么原因导致的？1 ， 饮食不规律 。 有些朋友经常不吃早餐 ， 午餐和晚餐摄入过多 ， 很容易转化成脂肪堆积腰腹部 。 2 ， 喜吃高油脂 ， 高热量食物 。 这些食物油脂多热量高 ， 食用以后除了增加热量和油脂以外 ， 并没有多少营养 。 还会增加体脂肪和体重 。
3 ， 久坐不动 ， 很少运动 。 有些朋友全天都坐着上班办公的 。 很少有活动的时间 ， 导致代谢和循环越来越慢 ， 加上高热量食物堆积 ， 很容易增加内脏脂肪堆积 。 4 ， 很少喝水 。 对于有些朋友很少喝水 ， 尤其是不到口渴的时候就不喝水 。 其实 ， 不爱喝水会导致代谢和排泄都会降低 ， 尤其是不能很好的清除体内油脂和垃圾毒素 。
二 ， 怎样健康的减掉大肚子？1 ， 三餐规律 ， 均衡饮食 。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和消耗脂肪 。 好比让你吃饱好做事一样的道理 。 2 ， 增加运动量 。 对于久坐不动的朋友 ， 可以坐一个小时起来活动一会 ， 可以做一下拉伸运动 ， 这样对提升代谢和促进腰腹脂肪燃烧起到辅助的帮助 。
3 ， 增加钙质摄入量 。 足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸 ， 胆固醇相结合 ， 具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。 还能补充人体需用的钙质 ， 富含钙质的食物 ， 如豆制品 ， 牛奶等食物 。 4 ， 保持足量饮水 。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 。 建议每天保持2000毫升左右的温水 ， 以白开水或者淡茶水为主 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。
5 ， 减少高热量高脂肪食物 。 高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外 ， 还会增加体脂肪和体重 。 建议选择低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物为主 。 低热量食物既能增加饱腹感又能起到控制食物摄入量的作用 ， 对减少体脂肪有很好的辅助帮助 。
怎样减掉大肚子？ 据说减肥的人十个有九个是来减肚子的 ， 因为肚子上的肉给人的感觉就是很难减去 ， 腰腹部通常是身体各个部位中最容易堆积脂肪的部位 ， 虽说脂肪的堆积也是全身性的 ， 但实际上肚子上的顽固脂肪是需要花费大量时间才能有所改变的 。
针对如何减去腹部赘肉这一大难题 ， 大家的说法有很多 ， 但实际上很多方法不仅没用 ， 还会对身体造成一定的伤害 ， 首先要解决这个问题 ， 我们要从腰腹部容易积累脂肪的原因开始说起 。
那么为什么腰腹部容易堆积脂肪呢？1：首先最主要的原因是人们习惯坐式生活甚至躺着 ， 不爱运动 ， 这几乎是现代人的通病 ， 吃饱饭以后躺在床上或者边吃零食边上网 ， 摄入到过高的热量以后 ， 没有合理的运动 ， 结果热量都会变成脂肪变成赘肉 ， 囤积在腹部 。
2：姿势不良 ， 很多人工作的时候习惯将身体摊在椅背上 ， 不自觉地后腰部就会腾空 。 甚至说走路习惯弯腰驼背 ， 这样子长久以往下去 ， 小腹就会紧跟着来报道了 。
3：压力过大 ， 情绪也能很大程度上影响人们的身材 。 科学研究表明 ， 皮质醇会导致肚子上的赘肉增加 ， 而皮质醇是一种人在面临压力时分泌的荷尔蒙 。
当然这仅仅是情绪影响身材的一方面原因 ， 面对压力时 ， 很多人会借暴饮暴食来缓解心中的压力 ， 不自觉的就会摄入过多的热量 ， 之后肚子也会随之变大 。
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