怎样改善o型腿 一个简单有效的方法纠正O形腿 ， 但需要一些毅力 ， 如果年龄小纠正的时间可能会短一些 ， 年龄大的话时间会长一些 ， 但肯定有用 ， 是我用来纠正运动员O形腿的 。
1 身体直立 ， 挺胸拔背(最好是靠墙站） ， 双腿膝关节处用力夹住一本稍厚的书（如果O得很历害就夹字典） ， 双腿一定要伸直 ， 不得低头 ， 站10—15分钟 ， 2到3次 ， 一天内可多站数次 。
2 同样的姿势 ， 但逐渐把书换成越来越薄的 ， 最后要求能夹住报纸 。
3 继续坚持一段时间 。
4 平时站立时注意臀部要向内收 。
5 试试吧！祝你成功！
如何改变o型腿 o型腿只通过锻炼矫正过来的可能性不大 ， 因为o型腿是小的时候缺钙的原因所导致的 。 如果想要矫正的话 ， 可以到外科通过手术的方式来进行矫正 。 在此同时一定要适当的补充钙和生成所需要的各种维生素 ， 比如说可以适当的多吃一些新鲜的蔬菜和新鲜的水果 ， 同时也可以适当的吃一些含有蛋白质比较多的食物 。
O型腿怎么训练能够改善？ 很多女孩都有X型、O型腿以及肌肉腿的困扰 ， 尤其是穿紧身裤的时候腿的曲线就会更明显！其实只要按照下面的动作做 ， 每天坚持下去 ， 并适当搭配饮食 ， 就能有效矫正这三种腿型 ， 让你拍照不用再P图啦！
造成XO型腿的原因 ， 多半不是因为骨头 ， 而是「肌肉」！因为大腿和小腿内外侧的肌力不均衡 ， 才会导致X型或O型腿 ， 睡前简单做以下几组动作 ， 就可以简单的把腿型矫正回来 ， 让双腿变得更笔直！
#STEP1:蚌式开合
侧卧 ， 上半身保持一直线的状态 ， 双膝弯成90度 ， 利用臀部发力抬起腿部 ， 双脚始终是对着的 ， 可训练臀中肌让臀部更紧实 。
注意：当膝盖抬起时 ， 身体保持不晃动才会有好效果喔！
(一边一次可做10-20次 ， 做3组)
#STEP2:臀桥
双脚打开和肩同宽 ， 利用大腿臀部出力 ， 慢慢抬起 ， 保持胸肋骨盆对齐的状态 ， 记得臀部不要夹紧 。
(一组15次 ， 做3组)
#STEP3:侧卧抬腿
手撑头部侧躺并且吸气 ， 此时 ， 另一只腿抬起伸直 。 将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气 ， 脚踝要维持固定不动 。
注意：如果腿抬太高 ， 就会降低大腿的运动效果 ， 每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度 。
(一组15次 ， 做3组)
#STEP4:侧卧单抬腿
一样手撑头部侧躺 ， 一只腿伸直 ， 另一只跨过伸直的腿置于身体前侧 ， 收腹并慢慢将下面的腿抬起 。
(一组15次 ， 做3组)
#STEP5:臀部环绕
趴着呈现跪姿 ， 收紧核心 ， 以臀部的力量为转轴旋转腿部 ， 尽量让膝盖画出大圆 ， 然后回到地面 ， 这才是一次完整的动作 ，
(一组15次 ， 做3组)
#STEP6:髂腰肌拉伸
一只腿在前 ， 一只腿在后 ， 前腿记得不要超伸 ， 髋部向下压 ， 感受大腿前侧拉伸 ， 后腿膝盖可以尽可能向后一点 。
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