下面小编就来分享4道适合在例假期间食用的养生食谱 ， 赶紧来看看吧！
小鸡炖土豆
主料：鸡1000克 ， 土豆(黄皮)500克
辅料：香菜15克
调料：啤酒50克 ， 白砂糖15克 ， 盐5克 ， 酱油15克 ， 味精2克 ， 鸡精2克 ， 八角5克 ， 陈皮3克 ， 大葱10克 ， 姜10克 ， 大豆油50克 。
做法
1.鸡去掉毛和内脏 ， 直接清洗干净剁成块 ， 把鸡肉块一起放入沸水中汆烫一下 ， 然后使用清水冲洗干净备用 。
2.土豆去皮清洗干净 ， 直接切成滚刀块 ， 热油锅 ， 把土豆放入油中炸至金黄色 ， 然后打捞出来沥干油份 。
3.热过放入少许植物油 ， 下入少许白糖炒至枣红色 ， 放入鸡块煸炒 。 放入准备好的调味品 ， 加入适量清水 ， 开始炖煮 ， 水烧开之后 ， 直接使用小火慢慢炖煮 ， 等到鸡肉快要煮好的时候 ， 加入土豆块 ， 撒上一些香菜即可 。
酒酿圆子鸡蛋羹
材料
水500毫升 ， 酒酿一盒(360克)、糯米粉小圆子一袋(350克)、鸡蛋2个、姜片若干、红糖若干 。
做法
1.生姜清洗干净 ， 直接切成姜片 ， 放入水中用大火煮开 ， 等到水沸腾之后直接把姜片打捞出来 。
2.把准备好的酒酿直接倒入沸水中 ， 使用小火继续煮开 。
3.打散一个鸡蛋和小园子一起放入沸腾的酒酿之中 。
4.最后一步就是根据个人口味加入红糖 ， 均匀搅拌即可 。
红糖小米大枣粥
材料
小米50克、大枣5粒、枸杞5粒、红糖适量
做法
1.小米清洗干净 ， 红枣去核清洗干净直接切成小片 。
2.把准备好的食材一起放入电压力锅中 ， 加入适量清水按煮粥档 。
【经期吃什么比较好 经期吃什么】 3.煮好后的粥加入红糖和枸杞搅拌均匀即可 。
益母草煮鸡蛋
材料
鸡蛋150克、益母草30克 。
做法
1.首先来处理益母草 ， 清洗干净 ， 摘出益母草内的杂质 ， 直接切成段 ， 打捞出来沥干水分 。
2.益母草放入锅中加入适量清水开始煮 。
2.鸡蛋全部放入益母草水中 ， 直接开始煮 ， 煮熟之后就能够食用 。
这些都是适合女人例假适合的食物 ， 而这些美食都能够帮助女性缓解一些不适应症状 。
经期吃什么比较好？一些妇女在来潮前反复出现精神抑郁、焦虑、易怒、失眠、乳房胀疼、腹胀便秘等一系列精神和身体症状 ， 从而影响日常生活和正常的学习、工作 ， 医学上把这种情况称为经前期综合征 。
经前期综合征最常见于30到40岁的育龄妇女 。 典型的经前期综合征在经前一周开始 ， 症状逐渐加重 ， 至月经来潮前2到3天最为严重 ， 月经来潮后突然消失 。 月事来的时候可以适当泡点 红糖生姜水 红糖枸杞水 红糖红枣 也可以直接食用枸杞、红枣月事来的时候多喝水 ， 不要一直坐着 ， 多走动避免吃凉的、冰的、过甜过咸、辣的 ， 尽量吃些清淡的 ， 多喝点补汤月事过后可以煎四物汤喝 ， 补血补气 ， 坚持下去 效果就慢慢好起来 。
生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳 。 这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效 ， 在平时食用 ， 都是有益于人体的 ， 但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品 ， 否则容易造成痛经 ， 月经不调等症状 。
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