男用手最爽的10种方法，10个全身拉伸的瑜伽动作
经常拉伸俗话说：筋长一寸，长寿十年！对身体有很多好处 。适当的拉伸不仅能缓解肌肉紧张，还能加速血液循环，帮助新陈代谢！最重要的是，还能促进大脑反应速度，提高睡眠质量！
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今天分享10个身体拉伸瑜伽动作，超级酸 。不管你练不练瑜伽，这个拉伸顺序建议收藏！
行为
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双脚展开略宽于肩膀，外展脚趾并向外旋转臀部，屈膝下蹲呼气，收回核心，身体向右扭转，左手伸直，左脚向外支撑，右手对角向上伸展 。向后靠在你的肩膀上做5-8次呼吸，在相反的一侧练习你的动作 。
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保持最后一个动作的准备姿势呼吸，臀部向外旋转，双手交叉放在胸前呼气，收回核心，右臀部向外旋转，左臀部向内旋转，左腿贴地，保持臀部5-8次呼吸，对侧练习动作 。
【男用手最爽的10种方法，10个全身拉伸的瑜伽动作】
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退出最后一个动作，进入双角式，向前下弯，屈肘抓踝呼气，身体向右扭转，左手抓右踝做5-8次呼吸，交换对方动作 。
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从上部个体退出，双脚转向，双膝向右腿弯曲，左膝和脚背落地呼气，臀部下沉，身体以右手指尖侧向支撑地面，左手伸过来停留5-8次呼吸，交换对方动作 。
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俯卧，手掌放在胸前两侧吸气，右腿弯曲，臀部向左转动呼气，收紧核心，身体向前弯曲，右腿放在右臀部外侧，双手抓住左脚做5-8次呼吸，另一侧交换动作 。
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俯卧，吸气，左腿弯曲，半蛙式呼气，收紧核心，双手向前向上推胸，延长腰椎5-8次呼吸，换另一侧动作 。
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退出最后一个动作，进入上犬式吸气，双手推地，开胸前推呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸动作 。
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从最后一个动作退出，俯卧成弓型，腹部下放一根泡沫轴吸气，屈膝，脚跟贴近臀部呼气，收紧核心，双手抓住脚踝，打开胸部向前推，停留5-8个呼吸动作 。
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仰卧，左手掌和后脑勺周围拉伸腰带呼气，缩回核心，头部稍微从地面缩回，停留1-2分钟，然后交换另一侧的动作 。
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保持最后一个动作的基础 。右手掌心拉伸腰带，右手收紧腰带呼气，收紧核心 。臀部向外翻，右腿向右转 。按住你的左臀部1-2分钟 。没有人生来就是为了在另一边练习瑜伽，但我们都需要练习瑜伽 。
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