3.肌力训练
加强右侧斜方肌， 加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁， 在脊柱两侧， 其内侧有腰大肌， 其后方有竖脊肌， 二者之间隔有胸腰筋膜的中层 。 )
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩， 避免用高侧肩做过多支撑， 尽量是双手在同一水平面工作， 时刻提醒自己保持中立位站姿， 注意调整肩部平衡， 也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态 。
"高低肩"怎么办? 高低肩主要是长期的不良习惯导致骨骼畸形（因为肌肉不平衡， 那很容易纠正）， 通过训练可以一定改善 。 在训练中， 我们的原则是平衡， 尽量采用轨迹器械， 如果采用自由重量最好用杠铃 。 这条原则一定要秉持， 不然效果可能适得其反 。
针对肩部的训练动作， 1、肩上推举， 做这个动作时， 我们要采用各式各样的角度 。 宽窄中的握距， 体前（肩上推举的器械）、体上（推举手臂和身体一竖面）和体后（即颈后） 。
2、直立杠铃划船 。 做这个动作时， 我们可以尽量提过肩膀， 这样可以对斜方肌刺激， 帮助改善肩膀 。
3、针对斜方肌还可以做耸肩动作 。 我们尽量还是用杠铃， 为了不让肩膀过分前靠， 我们可以将臀部后翘， 身体略弯， 双肩打开 。
4、采用轨迹器械训练三角肌 。
5、中窄距杠铃卧推和上斜卧推也有一定帮助 。
第二个原则：做以上动作全部是挺胸收腹， 包括日常也要保持良好姿势，
第三个：重量循序渐进， 哪怕训练很久也不建议采用大重量， 我们的目的是纠正， 还是采用中下重量， 多次数和组数 。
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