高低肩 健身 怎么改善 有了『高低膊』， 不可侧侧膊， 应该积极地保健及治疗 。
自己动手
自己可在『高膊』一边的肌肉进行按摩， 使痉挛的肌肉松弛， 尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩， 可以改善轻度的『高低肩， 厌重者， 除了累及肌筋等软组织之外， 可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位， 最好找专科医师帮忙 。
脊骨专科治疗
单纯累及软组织的『高低肩』， 用手法理肌松筋， 几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯， 除了理肌松筋外， 手法矫正走位的脊椎， 亦可改善『高低肩』， 唯疗程会相应较长 。
预防「高低膊」运动
一、 提肩
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作， 先双肩向上提， 吸气， 持续一分钟， 然后放松， 呼气， 如是者做二十次， 每天一次 。
二、 耸肩
双肩缓慢向前上耸， 吸气， 然后向下向后放松下来， 呼气， 做十次；之后相反向后向上耸肩， 吸气， 然后向下向前放松下来， 呼气， 做十次， 每天一次， 或需要放松肩膊时做 。
如何纠正高低肩 要佩戴矫形支具来进行治疗， 如果侧弯角度大于35度左右， 就需要考虑行矫形手术治疗了 。
高低肩要怎么调整？ 有了『高低膊』， 不可侧侧膊， 应该积极地保健及治疗 。
自己动手
自己可在『高膊』一边的肌肉进行按摩， 使痉挛的肌肉松弛， 尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩， 可以改善轻度的『高低肩， 厌重者， 除了累及肌筋等软组织之外， 可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位， 最好找专科医师帮忙 。
脊骨专科治疗
单纯累及软组织的『高低肩』， 用手法理肌松筋， 几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯， 除了理肌松筋外， 手法矫正走位的脊椎， 亦可改善『高低肩』， 唯疗程会相应较长 。
预防「高低膊」运动
一、 提肩
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作， 先双肩向上提， 吸气， 持续一分钟， 然后放松， 呼气， 如是者做二十次， 每天一次 。
二、 耸肩
双肩缓慢向前上耸， 吸气， 然后向下向后放松下来， 呼气， 做十次；之后相反向后向上耸肩， 吸气， 然后向下向前放松下来， 呼气， 做十次， 每天一次， 或需要放松肩膊时做
发现自己有高低肩， 应该怎样改善呢？ 大家好， 欢迎大家来到赛普健身教练培训基地， 本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩 。 相信很多人提到高低肩这个体态问题， 或许都会不以为然， 认为高低肩不就是一个肩膀高， 一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事， 但是即使有这样问题的人再多， 也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子， 明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽， 温文尔雅的， 但不论你是人气多么高的明星， 一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态， 好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前， 我们还是先要对自己进行体态评估， 看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下， 闭眼踏步， 数二十至三十秒， 不要做立定 。 然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度 。
如果你用上面的小方法完成评估， 确认自己有高低肩的不良体态后， 下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌， 拉伸右侧腰方肌， 松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节 。
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