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如何锻炼增强血管弹性，增加血管的弹性和韧性( 三 )

小知识


参考资料：

多吃什么,怎样锻炼能增加血管的弹性 建议你平时要注意饮食 ， 避免吃油腻食物 ， 荤素搭配合理 ， 科学膳食 ， 多吃富含维生素的食物 ， 避免暴饮暴食 ， 戒烟限酒 ， 多吃五颜六色的食物 ， 加强身体运动 ， 增强体质 ， 减少患病几率 。
如何增加血管弹性 增加血管弹性的方法最好的就是有氧运动 。
1、慢跑
慢跑可以提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加；
保护心脏 ， 心跳 ， 血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压 ， 慢跑可以缓解紧张和焦虑 ， 释放让人快乐的物质 。
2、单车
很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。 如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车 。
3、游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式 ， 并且对提高心肺功能十分有效 。 如果不太会游泳 ， 可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。 用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不追求速度 ， 应达到心率要求 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
4、自行车
预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏感度；提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。 自行车还可以瘦身 ， 是周期性的有氧运动 ， 热量消耗较多 。 对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
5、跳绳
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 。 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
参考资料来源：

女人怎样锻炼才能让血管有弹性 静脉血管 ， 当由于情绪激动或血管受挤压时会引起血液流量加大和血液滞流现象 ， 引起血管曲张 ， 血管横截面增大 ， 从外皮看会很明显 ， 就像是青色的筯一样 。 血管明显是有原因的：从事较重的体力活或体力锻炼 ， 心脏功能增强 ， 每次泵出的血液量增大 ， 流量加大 ， 长时间会使血管加粗 。 针对原因 ， 我们可以得出对策：不去从事较重的体力活或体力锻炼 。 男性无所谓 ， 但如果你是女生 ， 考虑美观 ， 除了不去从事较重的体力活或体力锻炼之外 ， 还可以在平时吃一些软化血管的食品 ， 如 1、黑木耳：黑木耳加冰糖 ， 能降血压和防止血管硬化 。 黑木耳经常和蒜、葱一起食用 ， 可缓解冠状动脉粥样硬化 。 2、香菇：含有一种核酸类物质 ， 可抑制胆固醇的产生 ， 并可防止动脉硬化和血管变脆 ， 因而香菇对防治心血管疾病有积极作用 。 3、玉米：含有大量亚油酸、维生素E等 ， 亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀 ， 从而能防止血管硬化 。 4、白薯：也称红薯 ， 属于多糖与蛋白质的混和物 ， 多吃白薯 ， 可以减低血浆胆固醇的含量 ， 对防治血管硬化很有利 。 5、核桃：含有丰富的磷 ， 可营养脑神经 ， 还含有大量的亚油酸 ， 可防治动脉硬化 。 6、蜂蜜：含有丰富的维生素C、K、B2、B6、胡萝卜素 ， 能改善冠状血管的血液循环 ， 防止血管硬化 。 7、枣:含有相当丰富的维生素C和维生素P ， 维生素P能防治出血性疾病 。 8、茄子：与一般蔬菜不同 ， 茄子含有维生素P ， 其中以紫茄子会含量最高 ， 维生素P能增强毛细血管的弹性 ， 因此 ， 对防治高血压、动脉粥样硬化、脑卒中有较好作用 。

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