应该怎样瘦腰 ， 瘦腿,瘦脸 减肥的方法 ①连续三天只吃苹果 ， 不吃其他水果和食物 。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果 ， 或是肚子饿就吃 ， 吃饱为止 。 ③不管什么种类的苹果都可以 ， 不过 ， 最好是红苹果 。 青苹果比较酸 ， 怕会刺激肠胃 。 ④苹果要吃新鲜的 ， 而且要洗净削皮 ， 避免农药残存 。 ⑤在这三天内 ， 口渴时 ， 你可以喝开水或没有刺激性的茶水 ， 例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。 ⑥减肥期间 ， 你的肠胃会很敏感 ， 所以要避免喝有咖啡因的饮料 ， 例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等 ， 以免肠胃不适 。 ⑦在苹果减肥期间 ， 如果出现便秘问题 ， 可以在第三天晚上 ， 喝一两汤匙的橄榄油润肠 ， 促进体内积蓄的毒素排泄 。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后 ， 因为远离了刺激性食物 ， 所以你的肠胃会很柔嫩 ， 味觉也很敏感 ， 而且胃会变小 。 第四天开始 ， 你的饮食要慢慢恢复 ， 不能一下子就吃很多食物 ， 尤其不要吃零食 。 恢复饮食的头三天 ， 最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。 总之 ， 减肥后恢复饮食时 ， 食物要清淡而且不要过量 ， 这样一来 ， 减肥的效果才会持续 。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。 如果你真的很胖 ， 想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。 最好每一两个月就进行一次 ， 直到减至理想体重为止 。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少 ， 所以肠胃等消化器官得以休养 。 节食期间 ， 借着少吃或定期减肥 ， 可让消化系统休息 ， 恢复本来的机能 ， 并且正常操作 。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能 ， 排出体内废气 ， 净化血液 。 它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出 ， 身体也变得更健康 。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉 ， 人自然会变瘦 。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 ， 无法控制食欲 。 苹果减肥法能使胃部收缩 ， 减肥后食欲变得容易控制 ， 而且味觉变正常 ， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 ， 提高人体的抵抗力和免疫力 ， 同时促进神经和内分泌功能 ， 有助美容养颜 。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。 用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上 。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料 。 8.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动 。 这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力 ,能促进心血管健康 。
如何瘦脸 瘦腰 瘦腿 那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
如何瘦脸,瘦腰,瘦腿 每天做30个俯卧撑和50个仰卧起坐 ， 跑步30分钟以上
不吃周边的膨化食品 ， 吃粗粮 ， 蔬菜
坚持下来！
如何瘦脸、瘦腰、瘦腿最快最有效 【快速瘦脸方法】
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