如何把腓肠肌变小锻炼比目鱼肌 练瑜珈!!绝对有效.你的小腿肯定没有我以前的胖,我的小腿内侧外侧都胖的结实的鼓出来,练一段时间瑜珈小腿都直了,尤其内侧就垂直一条线.就是拉伸动作,可以去书店买本那方面的书,照上面每天做就行.瑜珈可以减肥有人认为不可能减肥,但我就是这样减的,身体线条好好多,再配合少吃会瘦很快,但是吃方面控制不了就有可能减不了或很慢!你信的话试试!
如何让小腿肌肉变小 提踵 ， 用脚尖站立 ， 抬起后脚跟 ， 使劲向上提自己的身体 。 可以有效地锻炼腓肠肌 ， 而且不受环境限制 。
如何让自己的腓肠肌变小？ 提踵 ， 用脚尖站立 ， 抬起后脚跟 ， 使劲向上提自己的身体 。 可以有效地锻炼腓肠肌 ， 而且不受环境限制 。
怎么让小腿的肌肉变小 小腿减肥：
跟身材一样 ， 美腿也有它的比例和尺寸 ， 它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26．3％；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周 ， 中围是上围加下围除以2 ， 下围是上围的63％ 。
以此为标准 ， 如果你的身高为160公分 ， 那么你的小腿标准长度应该是42公分上下 ， 最大圆周应该在32公分左右 ， 上围32公分 ， 中围26．5公分 ， 下围20公分左右 。
从侧面看 ， 理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线 ， 后缘略微弓曲；从正面看 ， 不论前面还是后面 ， 内缘应该是一条垂直线 ， 而外缘要体现一定的弧度 。 小腿曲线的比例还需考虑到身体线条 。
知道了东方女性美腿标准 ， 你可以在饮食和运动上加以注意 ， 专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方” ， 你不妨每日一试 。
第一套 小腿减肥操
第一节
坐地 ， 两腿与地平行 ， 右腿抬起 ， 两手握足 ， 头额力争触及小腿 ， 口数“一二三四” ， 然后换左腿 ， 口数“五六七八” ， 两腿交替共做30次（如图1） 。
第二节
仰卧 ， 两手叉腰 ， 两肩着地 ， 臀及上身用力上举 ， 右腿伸直 ， 左腿屈膝 ， 两腿交替进行 10次（如图2） 。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立 ， 脚跟并拢 ， 两脚之间呈90度 ， 踮起足跟 ， 小腿用力收缩 ， 做下蹲站起动作 ， 每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟） 。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上 ， 两手叉腰 ， 用双脚前脚掌起跳 ， 落下时前脚掌先着地 ， 然后再全脚着地 。 再踮脚起跳 ， 连续10次 。
第三节 按摩小腿法
坐姿 ， 小腿肌肉放松 ， 用双手掌揉搓小腿肌肉 ， 手法要轻柔 ， 每条腿每次按摩2～3分钟 。
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉 ， 这部分肌肉叫腓腹机 ， 正常情况下 ， 腓腹机看起来是比较发达的 ， 一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的 ， 所以 ， 腓腹肌应当适当地存在 。 正常情况下 ， 用力的时候是看不出有腓腹肌的 ， 只有在放松的时候才有腓腹肌显现 。 通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚 。
2、改变走路的姿势 ， 这是根本 。 慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。 避免让小腿承担过多的重量 。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋 ， 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数 。 这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面 ， 不能使肌肉达到完全疲劳 。 因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力 ， 能保证用正确的姿势完成练习 。 但在后面的练习中就会出现借力现象 ， 在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束 。 这样就不能使更多的肌纤维得到刺激 ， 尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底 。
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