孕妇什么时候补钙最合适，什么时候需要开始补钙
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对于准妈妈来说 ， 补钙是孕期要做的重要一课 。多少和如何补充很重要 。本文将分享一系列与补钙相关的知识 。看完之后 ， 你就是100分补钙专家了 。
了解孕期补钙的重要性
每个人在怀孕期间都必须补充足够的钙 ， 这对自己和宝宝都非常重要：
准妈妈需要不断通过胎盘给宝宝提供钙质 。这时 ， 他们的钙会大量流失 。如果不及时补充 ， 会导致缺钙 ， 可能会引起腿抽筋 。补钙不仅可以预防腿抽筋 ， 还可以降低妊娠期高血压疾病的风险 。钙对婴儿的生长发育非常重要 ， 它能促进婴儿骨骼和牙齿的生长 。如果准妈妈严重缺钙 ， 会对宝宝的生长发育产生不利影响 。比如出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等 。各阶段合理补钙
孕早期：013 周
在这个阶段 ， 你的钙需求和怀孕前一样 ， 每天800毫克 。
在保证饮食均衡的基础上 ， 多吃富含钙的食物 ， 如豆类、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等 。
你也可以参考这个食谱：250毫升牛奶 ， 100克豆腐 ， 1个鸡蛋 ， 250克青菜 ， 100克鱼和一些虾皮 。
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维生素D和蛋白质可以促进钙的吸收 。所以平时要多到户外晒太阳 ， 有利于维生素D的生成 ， 多吃富含蛋白质的食物 ， 包括肉、蛋、奶、豆类等 。草酸、矿物质和过量的脂肪会阻碍钙的吸收 ， 所以最好不要同时服用钙 。比如煮绿叶蔬菜的时候 ， 可以用开水焯一下 ， 去掉一些草酸 ， 减少对补钙的影响 。如果你想了解更多如何提高补钙效果 ， 可以点击文末相关推荐下的文章查看 。
少数准妈妈不喜欢上面提到的富含钙的食物 ， 也可以补充钙 ， 具体可以咨询医生 。
孕中晚期：14 周以后
这个阶段宝宝生长发育加快 ， 对钙的需求增加到每天1000毫克 。这时可以在孕早期饮食的基础上喝200 ~ 300 ml牛奶 ， 或者考虑在孕期服用补钙剂和多种维生素 。
分辨补钙的误区
误区一：“骨头汤能补钙”
很多人认为骨头汤可以补钙 。事实上 ， 钙基本上在骨头里 ， 而不是在汤里 。
虽然骨骼中80%的成分是钙 ， 但钙不溶于水 。即使加醋 ， 汤里溶解的钙也很少 。如果你想用骨头汤补钙 ， 你必须吃骨头 。
另外 ， 骨头汤中含有大量脂肪 ， 容易导致肥胖 ， 不建议喝太多 。
误区二：“补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生”
这种说法是没有根据的 。补钙过多不会导致宝宝骨骼变硬 。更何况宝宝的颅骨缝此时还没有闭合 ， 有延展性 。在产道的挤压下 ， 颅缝可以重叠 ， 头部可以变小 ， 从而使婴儿从阴道顺利分娩 。
误区三：“孕期补钙容易引起胎盘老化 ， 影响胎盘功能”
这种说法也不可靠 。随着孕周的增加 ， 准妈妈的胎盘会逐渐成熟 ， 这是正常的变化 ， 但这个过程不会受到补钙的影响 ， 更不会因为补钙而引起胎盘老化 。
以上关于补钙的知识你掌握了吗？学会正确补钙 ， 预防孕期疾病 ， 宝宝会发育得更健康 。
【孕妇什么时候补钙最合适，什么时候需要开始补钙】除了孕期补钙 ， 其他各种营养也要均衡 。我们每天应该吃什么食物？吃多少？您可以点击相关推荐下的文章了解更多信息 。
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