儿童维生素c十大排行榜，高维生素C

本期导读：维生素C|美白增强免疫力15种维生素C高的水果中，柠檬是最后输给榴莲荔枝的。
谷雨之后，他给孩子吃了15多种水果，维生素C高，护眼健脑，增强免疫力！众所周知，维生素C是一种非常重要的营养素，有利于美白肌肤，增强免疫力。这种营养素必须从饮食中摄取。说到维生素C含量高的食物，每个人都会想到柑橘类水果，比如橘子和柠檬，好像它们已经联系在一起了。但是营养学家说，大家一直误解柠檬的维生素C含量远远低于你熟悉的很多水果！

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维生素C又称抗坏血酸，是人体每天不可缺少的水溶性维生素之一。但是，我们不能靠人体合成或生产维生素C，而必须靠饮食来摄取。根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，成年女性每天需要75毫克维生素C，而成年男性则需要90毫克。

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维生素C的好处相信大家听过不少，原来除了美白、提升免疫力等，还有其他益处，如：保护眼睛，强化脑部功能等。看维生素C对人体的5大健康好处：

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1.刺激胶原蛋白合成
胶原蛋白是人体内最丰富的蛋白质。人体依靠维生素C合成胶原蛋白，胶原蛋白存在于人体器官、毛发、皮肤和指甲的结缔组织中。
胶原蛋白是皮肤抗衰老的救星。研究表明，皮肤局部应用维生素C可以增加胶原蛋白的增殖，使其看起来更年轻。
有学者认为，胶原蛋白合成的增加也意味着维生素C可以帮助伤口愈合。

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2.强化脑功能
维生素C在神经递质的合成和认知功能中起作用，神经递质对于将信息从大脑发送到身体的其他部分非常重要。
研究表明，认知良好的参与者比认知能力受损的参与者具有更高的维生素C浓度。

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3.预防慢性病
自由基是人体产生的有害物质，会损伤细胞和组织，而抗氧化能力强的维生素C起到中和自由基的作用。
另一个论点是抗氧化剂可以预防癌症或心脏病，但我们仍然需要等待更多的研究来证实这一点。

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4.提升免疫力
维生素C最著名的好处是它对免疫系统的积极作用。
根据报告，维生素C可以通过阻断氧化应激来支持免疫系统，帮助杀死微生物，降低组织受损的可能性。
当维生素C缺乏时，我们很容易被细菌感染。据说感冒时，维生素C可以帮助你更快恢复。

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5.保护眼睛
根据美国验光协会的说法，维生素C可以降低白内障的风险，有助于延缓年龄相关性黄斑变性(AMD)的发展。
已经发现，每天服用500毫克作为日常补充的一部分可以减缓中度AMD患者的疾病进展，这可能是由于维生素C的抗氧化特性.

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维生素C只能从饮食中摄取，很多人会吃柠檬、橘子等。柠檬经常被宣传为高维生素C的水果，但营养学家发表的文章却令人惊讶。列出了20种常见水果的维生素C排名，结果显示柠檬实际上是倒数第一，甚至低于荔枝、草莓、橘子等。按同样100克的重量计算，第一个水果的维生素C含量要高6倍！
017e24a1fe14465b92e1b2b5ae294b33?from=pc">不过，由于该篇文章所提到的水果，有5种是比较不常见，或是不算最普遍，所以我们只筛选了当中的15种水果。
请按下图看15种水果的维生素C含量排名（以每100克计算）：
第15位：柠檬
热量：31 kcal
维生素C:4毫克