3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美 。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
大腿内侧和屁股上的肉多，该怎么瘦 怎样做臀部减肥按摩
女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一 。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群 。 女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一 。 方法是：
1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位 。 这是足膀胱经循行的部位 。 刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些 。
2．两手五指揉拿大腿后侧肌群 。
3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果 。
4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好 。 这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生 。
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美 。 这和遗传有一定的关系 。 如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿 。 运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的 。 在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样 。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的 。 以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。 因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量 。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去 。 因此，把步行和跑步相结合是一个好方法 。 那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。 专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。 水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟 。 此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
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