背部肌肉一边僵硬一边软为什么 想要摆脱身体僵硬吗？那就试试这1组瑜伽序列！
许多身体僵硬的妹子在练习瑜伽的时候都有这么一种困惑，身体僵硬的人是否适合练习瑜伽，答案是肯定的，瑜伽可以有效锻炼身体柔韧性 。
身体僵硬的你是不是也特别羡慕那些软妹子可以做一些高难度的动作？其实你也是可以的，想要摆脱僵硬的体质吗？那就试试以下1组动作，有助于锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，放松身体，让你越练越柔软 。
1、神猴哈奴曼式
神猴哈奴曼式，坐姿瑜伽，要求练习者双腿一前一后伸展呈一字马劈叉姿势，练习难度不大，但对于腿部较为僵硬的妹子来说难度还是蛮大的，在锻炼的时候注意先拉伸一下腿部以免受伤 。 常练这个体式可以锻炼身体的柔韧性，有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造形体 。
练习者双膝跪地，双腿向两侧微微打开，双膝上提，左脚向前，右脚向后，身体下沉，双腿朝各自方向伸直，尽量使双腿贴地，双手向后上伸展，掌心朝前 。
练习过程中注意收腹，臀部肌肉收紧，前腿的后侧部分，后腿的前侧需紧贴地面 。
2、手倒立变体
手倒立变体，以倒立为主，难度系数较大，经常练习倒立有助于促进脑部血液循环，消除疲劳，也有助于舒展脊柱，放松肩颈，缓解肌肉僵硬，使身体达到放松状态 。
练习者取跪立姿势开始，屈肘，身体前屈直至双手贴地，重心放于双臂，将身体抬离地面向后上方伸展，双手伸直，屈双膝，一只脚脚尖朝上，另一只脚的小腿与地面平行，头部上仰 。
练习过程中如无法独自完成倒立，可借助固定物体来帮助固定双腿，如在练习中感到头部不适请回正到正常体位，保持收腹状态 。
3、舞蹈式
舞蹈式，站立瑜伽，可有锻炼脊柱的柔韧性，缓解背部肌肉僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，纠正不良体态，灵活关节 。 练习者取站立姿势开始，双腿伸直贴地，屈右膝，右腿后抬，脚尖朝上绷直，同时身体前屈，背部微微后弯，使得右手放于右膝处，左手放于左膝处 。
练习过程中注意臀部，双肩呈打开姿势，右腿上抬的时候尽量保持伸直状态，脚尖朝上绷直 。
身体僵硬妹子的福音啊，常练这1组动作，让你越练越柔软 。
背部肌肉僵硬如何解决？ 姿势矫正要想稳定，肌肉的平衡必须处理好，最重要的一对肌肉就是胸小肌和菱形肌，痛点的消除才会让锻炼事半功倍，不然紧张的肌肉是很难锻炼出效果的，痛点也会将周围的肌肉和筋膜拉紧，松不下来，松解胸小肌：用肩膀将高尔夫球或网球顶在墙上，横向用力揉压，也可以讲手臂贴上去慢慢上下滑动，直至疼痛减轻斜方肌中、下部、菱形肌训练：建议15，3-4组，可手持小哑铃或弹力带 。
脊柱后凸的增加，不仅容易减少脊柱关节的活动度，导致出现背部活动僵硬的情况，也容易让两侧肩胛骨向外移动，容易出现翼状肩的情况；众所周知，缺乏适当的柔韧性会引发关节炎、驼背及腰背痛等疾病 。 柔韧性是指关节在其正常活动范围内畅通无阻地做全幅度活动的能力 。 柔韧性的好坏，会直接影响个体运动时的表现 。
瑜伽动作，多如繁星，想要选择几个改善含胸驼背的动作却不知如何下手 。 这里为大家推荐四个适合大众练习，不轮年龄大小，也不论身体条件，都可以练习的瑜伽动作，也是在瑜伽动作中使用次数最高，打开胸腔效果较好的瑜伽体位 。 含胸、驼背、圆肩、耸肩，不仅在形体上给人不美观的印象，甚至还会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、心慌胸闷等 。
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