怎样练腰部力量？ 我是一名健身教练我来回答你的问题：
腰部的训练最好的方法就是负重深蹲 但由于你目前连仰卧起坐都无法完成 那建议你在斜凳上作羚羊挺身
怎样锻炼腰部 。 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一， 加强项腰背部肌肉的锻炼， 有助于维持及增强腰椎的稳定性， 从而延缓腰椎劳损退变的进程， 可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生 。 这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症， 而目前处于缓解期的病人， 防止病情的复发尤其重要 。 由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人， 腰部不活动， 不受力， 长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力， 因此， 应当更加加强腰背肌的锻炼 。
腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉， 大家每天都可自我完成 。 基本没有其它各种治疗方法的不良反应 。
锻炼时可以俯卧床上， 去枕， 双手背后， 用力挺胸抬头， 使头胸离开床面， 同时膝关节伸直， 两大腿用力向后也离开床面， 持续3～5秒， 然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期， 这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说， 上述方法比较费力， 可以采用“五点支撑”的方法锻炼， 仰卧在床上， 去枕屈膝， 双肘部及背部顶住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量， 持续3～5秒， 然后腰部肌肉放松， 放下臀部休息3～5秒为一个周期 。 大家可以根据自己的实际情况， 选择适合自己的方法进行锻炼 。
怎样练腰部力量图解 现在越来越多人受到腰痛的困扰， 即便是腰部还没有爆发， 但是腰部的损伤也是在慢慢的增大当中 。 这也正是在警示着我们要时刻的注意自己腰部的健康 。 那么， 对于腰部不好的人群而言， 该如何的进行锻炼才能恢复腰部呢？
首先我们要明确， 出现腰部问题的原因是什么呢？
1、生活习惯不好 。
现代人大都从事着电脑作业， 一天中很多的时间都是坐在电脑桌前工作， 这样长期的习惯就很容易导致腰部受到挤压， 造成过大的压力， 再加上一些人的坐姿很不正确， 久而久之就容易造成问题的出现 。
2、腰肌劳损的出现 。
腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致， 腰部僵硬， 腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等 。 再者就是， 在腰部受到损伤之后， 其周围韧带肌肉也会受到影响 。
3、腰间盘突出 。
在现在而言， 腰间盘突出已经成为了一种职业病了， 主要对象就是司机行业， 在早期会出现腰酸， 是因为间盘被膜挤压所造成的 。
那么， 哪些运动可以有效的起到锻炼作用呢？
1、仰卧起坐 。
仰卧起坐是比较适合进行腰部锻炼的一项运动， 而且不受场地和时间的限制， 可以根据自己的身体情况和所处环境进行强度的选择 。 但是， 做这个动作一定要保持标准的要领， 要不然反而会造成腰部的二次损伤 。
2、羽毛球锻炼+游泳锻炼 。
这个运动项目可以使得我们的全身都能参与其中， 可以得到不止腰部的一个锻炼， 但是也要多加注意不要造成部位的损伤 。 另外就是游泳运动， 可以在水中利用浮力对我们的腰部肌肉进行放松训练 。
3、扭腰运动和拉伸运动 。
通过站立然后来回的扭动躯干， 达到对腰部肌肉的锻炼和放松， 外加进行牵引拉伸， 可以有效的放松腰部肌肉 。
怎么锻炼腰部 飞芽为你带来国家体育总局和中华全国体育所发布的权威「科学健身18 法」中的缓解腰部紧张锻炼方法 。
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