本文转自：北青网
1、情绪调整：没错 ， 人的血压受到了情绪直接影响 ， 比如人在极度愤怒、焦虑紧张的状态下 ， 会促使肾上腺素、儿茶酚胺的大量分泌 ， 导致血管痉挛和血压升高 。
而长期的精神紧张焦虑、激动 ， 恰恰也是高血压病发的危险因素 。
在高血压合并了动脉硬化之后 ， 一次突然的情绪剧烈波动 ， 甚至是会造成心脑血管病的突发 。
因此 ， 在患上高血压之后 ， 患者应当注重情绪调节 ， 保持乐观、积极的心态；
【想要血压稳定，做好以下五件事很有必要】
2、清淡饮食：世卫组织建议 ， 成年人每日摄入钠盐应当维持在6克以上 。 但是 ， 对中国人来说 ， 平均每个人每日摄入钠盐量 ， 甚至是已经超过了13克以上 。
长期钠盐摄入量超标 ， 不仅会增加肾脏代谢钠离子的负担 ， 同时还会造成水钠潴留、血容量增加、心脏泵血负担加重、血压升高 。
因此 ， 高血压患者应当限制钠盐摄入 ， 这不仅是要做菜时减少盐分的摄入 ， 同时还应控制调味品添加 ， 尽量保持食物原有的风味 ， 避免吃大量腌制食物、加工肉类；
3、控制体重：肥胖与高血压的关系相当密切 ， 即便是一个处于青春期的青少年 ， 肥胖也可能会造成血压升高 。
之所以会如此 ， 是因为肥胖容易导致代谢紊乱、加速动脉硬化的形成 。
同时 ， 肥胖者的血容量较大 ， 这不仅增加了心排血量 ， 同时外周血管阻力也会升高 ， 而且肥胖者血浆基础去加肾上腺素的水平相对较高 ， 这都增加了高血压出现的可能性 。
因此 ， 无论是自己有无高血压疾病 ， 一旦体重超标 ， 积极减肥都很有必要；
4、戒烟戒酒：香烟和酒精不但同属于一类致癌物质 ， 同时它们与心脑血管病之间也有密切关联 ， 二者都可通过多种机制促使动脉血管不断硬化、导致血压升高 。
对已经患高血压的人群来说 ， 一次大量吸烟和酗酒 ， 甚至是还会造成心血管病的突发 。 因此 ， 只要确诊高血压 ， 就应当按照医生建议积极戒烟、限制酒的摄入；
5、运动：运动对高血压的益处主要有两点 ， 第一就是通过运动减去多余的脂肪、降低心脏泵血负担和血管压力 。
第二 ， 就是运动能促使体表血压扩张 ， 控制血压增长 。 因此 ， 高血压患者在日常生活中应当积极进行体育锻炼 ， 每周至少维持3-5次的运动 ， 每次持续30分钟以上 。
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