腰椎间盘突出者怎么锻炼？ 腰椎间盘突出是生活中比较常见的一种疾病 ， 主要是由于长期从事体力劳动后 ， 导致椎间盘出现退行性变或者出现破裂 ， 这种情况下 ， 就会导致患者出现剧烈的疼痛 。 患者在出现腰椎间盘突出后 ， 一定要及时的进行治疗 ， 同时要进行一些自我锻炼方法 ， 这样才能够更好的治愈疾病 。 那么腰椎间盘突出怎么锻炼呢?今天给大家介绍六个方法来帮助改善腰椎间盘突出 。
第一：首先采取仰卧位 ， 然后手臂自然的放在身体的两侧 ， 将下肢慢慢的抬起 ， 在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高 ， 高度最好为45度到60度为宜 ， 反复多次练习 ， 能够改善腰椎间盘突出的症状 。
第二：采取平卧的姿势 ， 然后将双臂伸直放在身体的两旁 ， 并且将双腿伸直并拢 ， 抬高左腿之后进行屈膝 ， 大腿慢慢的向胸前靠拢 。 之后再换做右腿 ， 进行同样的操作 。
第三：同样采取平卧的姿势 ， 然后将双腿并拢 ， 两个手臂向两侧展开 ， 并且放松进行吸气 ， 将上身慢慢抬起 ， 用双手抱住左膝 ， 将右腿抬起来进行呼气 。 之后换做右腿 ， 进行同样的步骤 。
第四：患者采取仰卧的姿势 ， 将两侧手臂自然的放在身体的旁边 ， 双膝尽量的弯曲 ， 并且将腹部和臀部高高抬起来 ， 然后再慢慢的放下 ， 反复进行操作 。
第五：患者采取站立的姿势 ， 将双腿分开与肩同宽 ， 然后用手叉腰或者将双手上举抱住枕部 ， 来回缓慢的进行腰部侧弯活动 。
第六：采取坐立的姿势 ， 然后身体轻轻的往后仰 ， 用手背或者空拳拍打身体的腰眼穴 ， 直到腰部发热为止 。
对于腰椎间盘突出的患者 ， 在平时可以根据自身的情况 ， 来选择适合自己的方法进行锻炼 。 但是在锻炼时一定要量力而行 ， 并且要适可而止 ， 如果在锻炼时出现剧烈的疼痛就要立即停止 。 在平时一定要尽量减少腰部用力 ， 以免加重疾病的症状 。
腰椎间盘突出者如何锻炼腹肌？ 腰间盘突出的锻炼方法
1、退步走：每天退步走40~60分钟 。 走的时候尽可能往后倒 ， 以走完后微感疲劳 ， 以不加重症状为度 。 腰椎间盘突出症的锻炼方法中 ， 退步走最简单易行 。
2、游泳：在众多的体育运动项目中 ， 游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 ， 是一种效果不错的锻炼方法 。
3、仰卧蹬车：仰卧床上 ， 双腿向上似蹬自行车状 。 每天早晚各一次 ， 每次10~15分钟 ， 此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上 ， 身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿 ， 手累了休息一会儿再做 ， 一天反复多次 。
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