腰间盘突出怎样锻炼 您好 。 腰椎间盘疾病的治疗 ， 首选牵引治疗、配合针灸、按摩等理疗项目的治疗 ， 要 坚持按疗程治疗效果才好 。 倒走是针对腰椎间盘突出最有效的方式 。 倒走锻炼能够强迫人体的重心后移 ， 矫正骨盆前倾 ， 减缓腰椎前凸 ， 使脊柱趋于直 ， 矫正不合 姿势 ， 锻炼腰背部肌肉 ， 缓解疼痛 ， 对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用 。
平时要多注意预防
1,工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西.
2,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.
3,避寒保暖,戒烟控酒.
4,平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性
5,治疗期间,决不能通霄打扑克打麻将,不能长途开车,长途旅游需坐卧铺等.祝您心想事成 ， 健康快乐 ， 幸福美满 。 请采纳 ， 谢谢 。
腰间盘突出的锻炼方法？ 1、卧床休息：如果轻度腰间盘突出 ， 那么只要好好的休息一阵 ， 不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复 ， 这种情况比较难以坚持 ， 但是如果坚持成功 ， 它的复发率又是最低的 ， 需在在床上待3周 ， 3周之后佩戴腰围保护下床简单活动 ， 坚持3个月就能达到效果 。
2、腰椎.世医.贴、消炎止痛、止痛、活血化瘀 ， 以缓解临床症状为主 。 某宝有 。
3、牵引治疗：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法 ， 也叫盆骨牵引法 ， 相当把颈椎暂时拉开 ， 让“髓核”回缩复位 ， 当然这个需要在医院医生指导下进行 。
4、推拿按摩：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行 ， 不专业的推拿是会导致全身瘫痪的 ， 特别有腰间盘突出的患者更容易出问题 。
5、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的 ， 注入药物 ， 溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的 。
6、手术治疗：手术治疗 ， 激光气化术、髓核切吸术等手段 ， 其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经 。
腰间盘突出怎样做锻炼呢？ 腰椎间盘突出症 ， 要尽量避免弯腰负重 ， 可适当进行腰椎牵引、引体向上等运动 。
腰间盘突出怎么锻炼好？ 对于很多腰间盘突出患者来说 ， 他们的生活经常会遭受到这种病症的困扰 ， 如果想要得到有效的治疗还是需要经常性的进行锻炼 。 对腰间盘突出患者来说他们是经常需要用到腰部的力量来工作或者是学习 ， 但是这样长期下来就会让他们的身体受到很大的影响 ， 这个时候适当的锻炼就能够有效的减少腰间盘突出对他们生活的困扰 。
走路他们腰间盘突出患者来说最简单也是最有效的方法就是倒着走路 ， 在平常的生活中可以在早晨或者是夜晚人少的时候在公园以及一些小道上倒着走路30分钟到60分钟以上 ， 就能够有效的缓解腰间盘突出对他们生活的影响 。 但是对于他们在走路的时候需要选择一些比较平坦的路 ， 这样才能够有效的减少他们摔倒 ， 毕竟倒着走危险还是挺大的 。 当然对于腰间盘突出的患者来说他们不能走过于凹凸不平的小道 ， 因为这样会导致他们的腰部受力过大 ， 甚至还有遭到危险的可能 。
躺着除了走路我们在平常的生活中躺着也可以做一些有效的运动 ， 我们可以将我们的双脚作为支撑点 ， 这个时候慢慢将我们的腰部往上耸起来的高度可以根据我们自己的承受能力来决定 。 到达最舒服的姿势后 ， 我们就可以坚持十几秒 ， 这样就能够有效的让我们的腰得到锻炼 。 当然我们也可以选择在地面上以腹部作为支撑点 ， 这个时候将上身和下身全部一起抬起 ， 等到腰部比较舒适的时候再放下来 。
坐姿对于很多教师们突出患者来说 ， 他们的病发原因就是因为坐姿不端正的问题 ， 所以我们在平常的生活中在坐的时候可以选择坐一些高腿凳 。 这样我们可以调整一个比较正确的坐姿 ， 在这个时候我们的腰部和胸部就会在一个正确的位置 ， 不仅如此我们每天尝试经常坐高腿凳就能够有效的减缓我们腰部的不适 。
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