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腰椎间盘突出如何锻炼，腰间盘突出8种锻炼方法

小知识


腰椎间盘突出怎样锻炼 因为你的腰椎有问题 ， 所以你就不可以做那种仰卧起坐 ， 卷腹这些东西就不适合 ， 你可以通过一些拉伸 ， 就是不要用到脊椎力量的 ， 来锻炼自己 。
腰椎间盘突出如何锻炼？ 腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的 ， 大家一定要注意 ， 否则只会加重腰突问题 ， 一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题 ， 主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼：
【腰椎间盘突出如何锻炼，腰间盘突出8种锻炼方法】1.把手和屁股角度这样放好 ， 头放好
2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度 ， 坚持20秒
3.然后再放下来 ， 然后再起 ， 重复这个动作 ， 每天可以做40-50次
如果年轻人觉得强度不够 ， 你可以拿一个重物在肚子上用手拖着 ， 再用你的腰把这个重物给挺起来 ， 增加腰的强度 ， 每次坚持20秒钟 ， 一天40-50次 。
不过这只是锻炼方法 ， 并且并不适合所有人 ， 也不是治愈方法 ， 如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题 ， 还是得用中药调理才行 ， 曾经我差点因腰突瘫痪 ， 花费无数 ， 天不负有心人 ， 好在遇到了韩极霖 ， 精心帮我调理恢复好了 ， 非常感谢他 ， 希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦 。

腰椎间盘突出怎么锻炼才好？ 腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰
1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕 ， 躺下用腹部压在枕头上 ， 一只手用力伸向前 ， 另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡 。 两腿伸直 ， 而上面的腿伸直向上抬起 ， 脚趾翘起 。 抬腿10次 ， 反身换另一条腿再做10次 ， 可做3~5个来回 。
2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力 。 对抗性运动不要求太激烈 ， 做一些强度适当的运动 ， 对你的身体协调和恢复是极佳的 。
3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动 ， 即跪着 ， 用两手前臂在前面台子上 ， 高度适当 ， 中间腰腹部慢慢压下去 ， 停留5秒 ， 再做 ， 每回做约10个 。 一方面可加强腰背肌的锻炼 ， 另一方面使椎间隙及纤维环 ， 椎间韧带发生旋转 ， 牵拉 ， 产生周边压力 ， 突出物易于回纳 ， 可使椎体关节恢复解刨功能位 ， 达到适应状态 。
4、飞燕式锻炼：俯卧于床 ， 双手伸向前抬举 ， 双腿伸直同时抬举 ， 上半身向上抬起 ， 身体两端同时抬离于床 ， 像燕子飞一样 ， 每次做约30个 。
5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处 ， 隔薄衣或去衣 ， 由上向下 ， 用力反复搓约15次 ， 以双侧腰部发热为度 ， 这既可以舒腰 ， 还可以减肥细腰 。
参考资料来源：

请问腰椎间盘突出怎么锻炼？ 腰椎间盘突出分急性期和缓解期 ， 处于急性期的患者不适合进行锻炼 ， 需要睡硬板床静养 ， 让腰肌慢慢松弛下来 ， 突出的炎症会逐渐消退 。 如果患者处于缓解期 ， 无论经过保守治疗 ， 还是微创治疗或手术治疗 ， 疼痛症状基本上会消失或减轻70%以上 ， 此时就是腰椎锻炼的好时机 。

锻炼的方式很多 ， 比如小燕飞 ， 对于年龄较大的患者 ， 可以练五点支撑 ， 即后脑勺、双肩、两个脚后跟 ， 往上弓 ， 这个姿势需要的力量不大 ， 爱运动的患者可以蛙泳 ， 颈肌、腰肌可一起得到锻炼 。 此外 ， 打羽毛球、放风筝都是对颈肌以及腰肌很好的锻炼方式 ， 但是锻炼需循序渐进 ， 避免突然承受较大负荷 ， 进行适当的锻炼 ， 即今天锻炼完 ， 第二天不会觉得疲劳 。

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