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如何缩阴运动方法，请问缩阴运动怎么做

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简单的缩阴运动怎么做 建议：您好 ， 对于缩阴运动?这个问题要引起重视 ， 关于缩阴运动?这个问题为您解答如下：首先 ， 平躺床上 ， 两脚伸直合 ， 两手平放掌心向下也伸直 ， 然后双腿微微屈起 。 然后用力把整个腹部提起成弧形 ， 你会发现 ， 你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下 ， 再重复 ， 刚开始作缩阴运动比较累 ， 大约做个10次 ， 然后逐日增加到每天只要做20-30个 ， 保证你的臀部会变的紧实 ， 大腿内侧的脂肪也会消失 。
缩阴运动怎么做啊？ 不需要图解的 。 吸气是缩阴 ， 吐气时自然放松 ， 天天坚持一刻钟 ， 身体受益无穷
如何做缩阴锻炼 你好 ， 有效的缩阴锻炼方法：腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。 仰卧 ， 两腿屈曲 ， 两手抱膝 ， 将膝盖拉向胸部 ， 稍用力 ， 使两手略感颤抖 ， 然后慢慢放松 。 接着伸展髋关节 ， 尽力使两腿伸直放平 。 再收腿屈髋关节 ， 使膝部靠胸 。 反复做5次 。 最后 ， 两手平放体侧 ， 两腿伸直上举5次 ， 或左右腿分别上举5次 。
希望能帮到您 ， 谢谢！
缩阴运动都有什么要怎么做 可以锻炼盆底肌运动 ， 坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒 ， 松弛休息2～6秒 ， 如此反复10～15次 ， 每天训练3～8次 ， 持续8周以上或更长 。

当然 ， 在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长 ， 频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲 ， 要放松
怎么运动可以缩阴有效 腹式呼吸运动
平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气 ， 慢慢吐气 ， 松弛腹部的肌肉 。 每次做5~10回 。

提肛运动
在有便意的时候 ， 屏住大便 ， 并做提肛运动 。 经常反复 ， 可以很好地锻练盆腔肌肉 。
缩阴运动怎么做图解图 您好 ， 1、屏住小便：在小便的过程中 ， 有意识地屏住小便几秒钟 ， 中断排尿 ， 稍停后再继续排尿 。 如此反复 ， 经过一段时间的锻练后 ， 可以提高阴道周围肌肉的张力 。 2、提肛运动：在有便意的时候 ， 屏住大便 ， 并做提肛运动 。 经常反复 ， 可以很好地锻练盆腔肌肉 。
有效的缩阴锻炼方法有哪些 凯格尔运动

作用：凯格尔运动训练 ， 并强化此肌肉群 ， 可以用来预防及治疗因为骨盆底肌肉群松弛所引起的疾病 。

做法：先平躺床上 ， 双脚膝盖弯曲 ， 再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉 ， 用力5秒、再放松10秒 ， 重复20次算1回 ， 每天3回 ， 另小便时可中断尿流 。

缩肛、紧实会阴运动

练习时间：早上起床OR晚上睡前

练习长短：5~10分钟

练习方法：选个让你感觉放松的地方 ， 双眼闭起 ， 先做三次吸+吐的呼吸练习后 ， 想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴 ， 停留3个吸+吐后放松 。 刚开始可以反复练习30~40次 ， 等动作熟悉后可增加到80~100次 。

功效：此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习 ， 长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题 。

温馨提示：锻炼贵在坚持,对于阴道松弛情况简单的问题 ， 只能暂时缓解 ， 不能彻底的修复 。
怎样做缩阴运动图解 运动效果并不明显 ， 建议你使用正规专业并销售多年的缩阴产品 ， 确保自己修复的效果以及产品的质量 ， 防止冤枉钱的现象 。
怎么才能做缩阴运动？ 你好 ， 方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉

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