怎样快速练出手臂肌肉 弯举--肱二头肌训练
首先， 我把肱二头肌弯举分为两大类， 即自由式和受限式 。 做自由式肱二头肌弯举时， 肘关节不和固定的平面相接触， 如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举 。 做受限式弯举时， 肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上， 如肘关节放在膝盖上做哑铃弯举 。
从训练效果上讲， 还可把弯举分成另外两类， 即练肌肉块和练线条的 。 杠铃弯举是练块的 。 练习时双手的握距与肩同宽 。 我通常借助身体的小小晃动来启动， 然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习 。 当把杠铃弯举到最高点后， 便慢慢下放杠铃还原 。 因为是反握， 掌心向上， 弯举时手腕内旋， 故能使肱二头肌的外侧耸起 。
这个大重量的杠铃弯举我一般练5至8组， 每组8至12次 。 究竟做多少， 完全取决于前一天晚上的睡眠情况， 如休息得好， 恢复得好， 就做满最高的组次 。
第二个练块的练习是斜板哑铃弯举 。 斜板的倾角为45度 。 我喜欢倾角不大的斜板， 因这种斜板在动作还原时能使肱二头肌始终保持紧张 。 肌肉运动原理有一学说， 肌肉开始收缩时的张力越大， 参与运动的肌肉纤维就越多 。 就是说， 此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动， 因而有利于肱二头肌长块 。 练习时我尽全力伸展和收缩肱二头肌， 哑铃重量是每组只能做8至12次 。 还原时放大哑铃的速度慢， 同时注意力全集中在肱二头肌的紧张上 。 练习仍做5至8组， 是否增减也取决于个人感觉和前一天的休息情况 。 这两个练习一直是我练肱二头肌肌肉块的基本动作 。 每次训练课如果我能全神贯注， 取得良好的训练效果， 我就不再做其它肱二头肌的练习了 。
手臂的肌肉线条怎么练， 方式 引体向上， 脚离地的那种， 5个一组， 每组之间间歇10秒， 做几组自己订 。 俯卧撑， 拳头的， 10个一组， 间歇10秒 。 弹簧拉力器， 两个簧以上， 还有那个一整个的大弹簧， 撅的， 忘了叫啥名了， 做三个以上， 这个要量力而为， 因为弄不好回打到脸 。
怎样能让手臂肌肉线条很明显， 要练些什么 某某健身明星的肌肉线条好漂亮的， 菱角分明， 一块一块的， 我要怎么才能和它一样呢?
以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿， 但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢?有专门练线条的技巧或方法吗?
肌肉线条到底是什么?
肌肉线条：看上去菱角分明， 肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)
拥有肌肉线条的条件：
肌肉每个人都有， 只是外表看上去明不明显而已， 而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个?
1.过多脂肪!
肌肉在深层， 上面还有脂肪层以及皮肤， 如果你的脂肪太多， 太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢?
脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了
比如：很多健美选手在休赛期一样， 虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条， 低体脂是必须的!
2.肌肉量太少， 肌肉太细
很多人又问， 我的脂肪也不多啊， 都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条?
如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)， 线条仍不突出的话， 那问题就可能是肌肉量不足 。
你的肌肉太小， 太细撑不起来， 即使在低体脂的情况下， 肌肉还是显示不出来!
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细 。
肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂 。
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