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孕妇在家如何运动，孕期自己在家可以做的运动

小知识


孕妇在家无聊时可以做些什么运动 孕妇在怀孕8个月后胎儿还是在不停的生长着 ， 所以孕妇的运动其实也不应该停止的 ， 更重要的是运动能帮助分娩 ， 那么 ， 有哪些运动真的有这样的本身 ， 缓解生孩子时的痛苦 。
其实孕妇在怀孕8个月后做这些运动也是有目的的 ， 不只是为了锻炼身体而已 。 能增大的子宫使孕妈妈背部和腰部的肌肉常处于紧张状态 ， 对腰背部的压力也逐渐增大 。 此时的运动是要缓 ， 避免剧烈的运动导致宝宝早产 。 应选择以舒展为主的运动配合呼吸法的练习 ， 通过加强盆底肌肉的训练 ， 为分娩做好体能储备 。 给这个时期的孕妇推荐的运动主要有2个运动 ， 具体是：
1.舒展瑜伽
舒展瑜伽对于音乐的选择是相当关键的 ， 所以在这方面需要花点功夫 。 孕妈妈在伴随着轻柔的音乐下 ， 做一些简单的伸展动作 ， 既能缓解临近分娩的紧张情绪 ， 又可以增加身体的柔韧性 。 孕妈妈可以平躺在床上 ， 全身自然放松 ， 双脚分开 ， 双臂平举 ， 配合有节奏的吸气和呼气运动 ， 上身慢慢向左侧弯曲 ， 左手扶小腿或脚跟 ， 右臂尽量向上伸直 。 换手臂重复相同的动作 ， 每次练习10～15分钟 。 不过如果孕妇有些疲劳的话就不要在继续运动了 ， 正确的选择是应该马上休息 。
2.运动呼吸法
运动呼吸法是一个怀孕8个月比较适合做的运动 ， 主要是可以帮助孕妇缓解生孩子的疼痛 。 就是说可以帮助孕妈妈在分娩的过程中通过呼吸调节来缓解阵痛 。 临近预产期孕妈妈应掌握科学的呼吸方法来调节心理情绪 ， 学会自我放松 。 到时候孕妇只要根据医生的建议 ， 配合着吸气吐气就可以了 。
孕妇需要记住 ， 这项运动适合在床上完成 ， 因为床上比较平稳 ， 而且也没有地板上硬或者冰冷 。 孕妈妈可以平躺在床上 ， 双手轻轻放在肚子上 ， 闭上双眼 ， 身体放松 ， 减慢呼吸频率 。 深吸一口气 ， 使胸廓扩张 ， 然后缓慢的把气呼出 ， 使胸廓复原 ， 重复10次 。 或双手平放身旁 ， 使腹部自然松弛 ， 配合缓慢的深呼吸运动能有效缓解肌肉紧张 。 孕妈妈记住如果力气充足的话就做的到位些 ， 不然不需要勉强自己 ， 不过相比之下这个运动还是蛮适合怀孕8个月之后的孕妇的 。
不适合孕妇怀孕期间做的运动
1.怀孕前后患有高血压的孕妇 。
2.宫缩严重、阴道有出血症状出现过的孕妇 。
3.有流产经历的孕妇 。
4.心脏病、肾不好的孕妇 。
5.肚子过大 ， 孕妇发生过意外 。
孕期应该怎么做运动？ 链接: 

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【孕妇在家如何运动，孕期自己在家可以做的运动】准妈妈们的问题大致有几类：
一是关于程序 ， 比如产检做什么、吃什么、怎么控制体重 ， 生产过程是怎样的；
二是关于各种孕期不适 ， 比如孕吐、睡不着、水肿漏尿等；
三是关于各种保健信息 ， 比如要不要吃 DHA ， 怎么预防妊娠纹；
四是关于各种伪科学的辟谣 ， 比如能不能吃螃蟹 ， 要不要去胎毒；
这里收集了以上问题的相关解答 ， 希望对你们有帮助

怀孕期间如何锻炼 推荐8个运动方法 【这要分什么时候 ， 刚开始时是多走走 ， 数步子吧 。 到三个月向后到七个月之间 ， 是什么活都能干 ， 只要不是太剧烈的运动 ， 都可以 。 七个月向后 ， 要注意卧床休息 。 不能做太大的动作 。 整个的孕期 ， 都要注意 ， 不能做体力不均匀的运动 。 即半边身子着力的运动 ， 或爬高运动 。 包括像端花盆等向高于身体的地方放之类的 。 孕期一定要注意锻炼身体 ， 不然会造成生产时的痛苦 。 】

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