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运动后如何补充电解质，儿童运动后补充电解质

小知识


运动后是否真的需要及时补充电解质？ 电解质为什么如此重要？
无论你是一名运动员 ， 参加比赛和训练 ， 还是只是在家里锻炼 ， 电解质都是至关重要的 ， 因为它们能让细胞产生能量 ， 保持功能 ， 收缩肌肉 ， 并在身体内输送水和液体 。
它们产生正负电荷 。 这些作用就像开关 ， 打开和关闭神经脉冲来控制水合作用 。 随着身体温度的升高 ， 这些生物开关的正确功能对于运动员至关重要 ， 并要求他们做更多的工作 。 活动强度越大 ， 电解质支持就越重要！
为什么需要补充电解质？
随着时间的推移 ， 身体内电解质逐渐减少 ， 你需要不断地补充它们 。 如果你不这样做 ， 就会产生后果 。 低电解质的人可能患有头痛、抽筋、能量不足、便秘、肾结石 ， 甚至心力衰竭 。
保持电解质水平很重要 。 运动饮料中含有电解质 。 这是他们最重要的营销宣传之一 。 但是它们也含有大量的糖 。 除非你正在进行一项高强度的锻炼 ， 如长时间的自行车比赛或马拉松 ， 否则你从运动饮料中摄取的卡路里数量很可能会与你刚消耗的总卡路里数量相匹配或超过 ， 从而使你获得净零效益 ， 甚至比你刚才所摄入的卡路里更多 。 因此 ， 有更好的选择来补充所需的电解质 。
在长时间减脂运动跑步运动中喝水会导致腹痛 ， 该如何补充电解质 。 当然 ， 运动的时候会出很多汗 ， 体液就会随之流失 。 我们的体液中不仅仅有水 ， 还有钾、钠等电解质成分 ， 必须也及时补充 。 如果只是单纯补水 ， 通常会越喝越渴 ， 不仅达不到补水的目的 ， 还可能会导致出现体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状 。 所以 ， 运动后最好喝点外星人电解质水这样的饮料 ， 能够补水补电解质 ， 帮助我们更好的锁住水分 ， 恢复体力 。
健身后怎么补充电解质 运动需要消耗大量的能量 ， 维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量 ， 运动量越大 ， 需要的维生素B2就越多 。
不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2 ， 所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2 ， 当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2 ， 维生素E 。
拓展资料：剧烈运动注意事项
1.不能马上坐下 。
在健身运动之后马上坐下来休息的话 ， 会阻碍到下半身血液的回流 ， 影响到血液循环 ， 令身体更加的疲劳 ， 严重的话还有可能会引起重力性休克 。 所以 ， 在每次剧烈运动后都需要调整自己的呼吸 ， 进行放松 ， 这样才能够尽快的恢复体能 。
2.不要吃冷饮 。
在运动的时候 ， 常常会出现大汗淋漓的情况 ， 尤其是在夏天 ， 运动时会消耗大量的水分 ， 人其实刚刚做完运动 ， 人体消化系统还处在抑制的情况 ， 若是这时候吃大量的冷饮 ， 很有可能会引起腹痛和腹泻以及胃肠痉挛的情况 。
3.不要马上降低体温 。
【运动后如何补充电解质，儿童运动后补充电解质】在运动的时候 ， 肌体表面的血管会进行扩张 ， 体温会升高 ， 毛孔会舒张开来 。 若是在运动之后立刻进入空调房里面 ， 或者是使用冷水洗头的话 ， 会让皮肤紧缩闭汗 ， 很有可能会引起体温调节等生理功效失调 ， 还有可能会引起腹泻和哮喘等情况 。

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