日常生活中对于男性朋友来说到了年纪四五十岁的时候就可能大部分的人会出现身体发福的现象 ， 对于身体发福来说这就是因为平时不进行运动造成身体脂肪的堆积造成的 ， 要想在年纪到了四五十岁还保持身体的健康比例唯一的办法就是进行健身来消耗脂肪 。 这就是今天小编要为男性朋友进行介绍预防身体发福的七种动作 ， 在平时有空的时候就进行相应的锻炼就可以进行避免身体发福的现象发生 。
文章插图
1、后踢腿运动 ， 后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉 ， 首先先双膝跪地 ， 然后将两手臂伸直 ， 撑在地面上 ， 接着把头低下 ， 让左膝盖往鼻尖方向运动 ， 接着抬起头 ， 同时把左腿往后上方踢起 ， 踢起的高度根据自身的舒适度决定 ， 重复做几遍之后换腿做 。 2、侧卧压腿运动 ， 这个运动能够运动大腿内侧 ， 改善腿部轮廓 。 首先先往右边侧躺下来 ， 然后用右手支撑身体 ， 左腿放在右腿前 ， 接着开始侧抬右腿 ， 重复15次 ， 然后再换边 ， 往左侧躺 ， 抬右腿 ， 左右重复多几遍 。 3、蹬车运动可以锻炼腿部部位 ， 同时还能平腹 。 首先先仰躺下来 ， 然后用双手手肘支撑身体 ， 把右腿膝盖弯曲起来 ， 靠近胸前 ， 接着将腿部伸出 ， 让其与地面相距15厘米 ， 与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前 ， 然后再收回右腿 ， 左腿伸出 ， 这样像蹬车一样运动 ， 坚持做久一点 。 4、木偶运动 ， 这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼 。 首先站直 ， 然后将两脚张开 ， 双手手臂平举起来 ， 弯曲手肘 ， 让左手手指指向上 ， 右手手指指向下 ， 接着让身体往左倾 ， 右手则往上转 ， 左手往下转 ， 与此同时身体往右倾 。 反复轮流做几遍 。 5、下蹲运动 ， 下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部 ， 首先站好 ， 把两脚张开 ， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些 ， 然后将腹部和臀部的肌肉收紧 ， 身体往下蹲 ， 一直蹲到最低点为止 ， 然后保持姿势2秒钟 ， 接着起身 。 重复下蹲几遍 。 6、屈身运动 ， 站直把两腿张开 ， 两手臂自然贴在臀部位置 ， 腰背挺直 ， 身体由髋关节位置往前屈身 ， 然后保持动作开始数数 ， 从1数到15 。 7、侧抬腿运动可以运动髋关节部位 ， 首先先右膝盖跪地 ， 然后让两手撑在地面上 ， 左腿则往身体侧面伸直 ， 接着把左腿抬起 ， 然后再放下 ， 重复做4次 ， 之后再换成右腿做同样动作 ， 左右腿轮流多做几遍 。 锻炼这七种健身动作就可以进行预防人到了中年的时候要发福的趋势 ， 以此来保证人体在中年的时候还是可以有一个健康的身体 。 其实对于我们身体来说就是需要一个健康的体质和体重 ， 就如现在的高血压来说就是主要集中在肥胖患者的人群 ， 可以进行想象我们拥有一个健康体质的身体是多么的重要 。 那么现在就让我们一起动起来吧！为以后的健康身体进行锻炼 ， 最后锻炼出一个幸福的晚年生活 。
推荐阅读
- 当父母长时间不在小孩身边进行陪伴造成的后果
- 男性早餐的正确配置,如何健康吃早餐
- 中老年人进行喝茶的讲究，中老年人喝什么茶比较好
- 中老年人在进行运动的时候需要注意的几种现象
- 中老年人进行健身了还出现各种疾病的原因
- 秋季冷水澡健身并不适合女性
- 健身房使用哑铃锻炼健身的好方法
- 脾胃不和的问题需要怎样进行调理
- 如何用金银花的老蔓进行盆栽造型
- 健康知识|怎样会得艾滋病，男性下面感染早期症状图片