男性这一个词语就会让人的第一反应就是联想到强健的身体和壮实的肌肉 ， 这些都是需要男性进行体育锻炼才会显现的效果 ， 并且这个体育锻炼还是需要一个长期的过程 。 当然除开体育锻炼之外还是有需要注意到的地方就比如说是进行食用的食物也是需要进行注意的 ， 既要保证人体那需要的营养成分要充足 ， 又要使得不至于太多的能量转化为脂肪 ， 下面就让大家进行了解男性最适合的食物都有那些 。
文章插图
1、火鸡胸脯 ， 每周进食3次火鸡胸脯 ， 每次摄入85克 ， 含72单位热量 。 每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质 ， 能够有效促进肌肉生长 。 火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒 。 马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸 ， 却几乎没有饱和脂肪 ， 这点非常健康 。 火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感 ， 从而就避免了暴食的可能 。 ” 2、橄榄油 ， 每天摄入两汤匙橄榄油 ， 每汤匙含热量119单位 。 橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸 ， 对保护心脏尤其重要 。 研究人员已经发现 ， 和饱和脂肪酸相比 ， 单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险 。 不过 ， 这还不是橄榄油的唯一好处 。 美国权威杂志《自然》称 ， 橄榄油中含有抗炎蛋白成分 ， 这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀 。 橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味 ， 每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油 ， 你摄入的蛋白质就非常可观了 。 3、藜谷（昆诺阿藜） ， 每周进食2-3次 ， 每114克含热量318单位 。 你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物 ， 但它却非常重要 。 藜谷有股柔和的淡淡香味 ， 这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它 。 最重要的是 ， 藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高 ， 堪称“谷物蛋白之王” 。 路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B 。 ” 4、黑豆 ， 每周进食2次 ， 每225克含热量227单位 。 虽然黑豆体积很小 ， 但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿 。 原因有两点：首先 ， 黑豆富含纤维素 ， 能更有效地填充你的胃 ， 并产生饱足感；其次 ， 黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物 ， 当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力 。 和肉类食物相同 ， 黑豆中也含有大量蛋白质 ， 但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪 。 芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质 。 ”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单 ， 那是因为和其他豆类相比 ， 黑豆含有的纤维素更多 。 5、绿茶 ， 每天喝1-3杯绿茶 ， 每杯含2单位热量 。 从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症 ， 绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用 。 莫尔教授表示 ， 不管是热水还是冷水 ， 只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害 。 如果你不喜欢放茶包 ， 那就试试液体绿茶精华 ， 倒一点在水里 ， 哇！速溶绿茶就好了 。 6、鸡蛋 ， 每周吃3-7个鸡蛋 ， 每个鸡蛋约含74单位热量 。 营养学家伊丽莎白·沃德表示 ， 人们每天都应该吃1个鸡蛋 。 鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素 。 鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一 。 沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养 。 ” 在这里小编就先为男性朋友进行介绍这六种常见最适合男性的食物 ， 对于那些需要保持住强健身体的男性来说就得控制住饮食 ， 就像上文所说得那样既要保证营养也要保证热量 。 所以说以上的这六种食物是非常不错的选择 ， 可以说这些食物应当是每个男性都应当知道的事情 ， 也都应当进行食用的食物 。 以此来保证男性朋友的身材和身体健康 ， 可以了解到这些食物都是一些营养成分都非常丰富的 ， 也适合所以人群进行食用 。
推荐阅读
- 男性进行健身的七种动作，可以预防身体发福的七种动作
- 男性早餐的正确配置,如何健康吃早餐
- 娱乐知识|世界上跑得最快的人是谁，世界上第一个死亡的人
- 历史地理知识|中国三线城市有哪些，三线城市最新排名
- 历史地理知识|哪个国家人口最少，50个最富有国家排名
- 历史地理知识|饰品批发哪里最便宜，饰品批发城在哪里拿货最便宜
- 健康知识|康复训练做哪些训练，脚踝骨折2个月康复训练
- 健康知识|腿膝盖疼的原因有哪些，腿会莫名的疼怎么回事膝盖
- 健康知识|喷狐臭的药有哪些
- 健康知识|治头皮癣有哪些特效药