练功的异常反应
异常反应也称不良反应 ， 在练功中由于对练功的基本原则和方法未能正确掌握 ， 所以在练功中出现一些异常现象 ， 如头昏脑胀、胸腹胀满、气不归原等各种反应 。 这些异常反应的出现 ， 影响练功的进展和健康 ， 故称不良反应 。 遇有此种情况出现时 ， 应及时从各方面调整、纠正 。 一般在短时期内 ， 大约一周左右 ， 即可自行消失 。 如出现异常反应后 ， 未能及时纠治 ， 异常反应进一步发展 ， 长期不消失 ， 即会造成偏差 。 故有人认为严重的异常反应即为“偏差” 。 一般异常反应有如下几种 。
1、杂念丛生 ， 心意散乱
练功者由于平时的内外环境的纷扰 ， 或练功前思想负担过重 ， 精神紧张 ， 未能做好思想准备工作 。 致使练功时杂念纷扰 ， 千头万绪接踵而来 。 初学者练功时 ， 愈急于入静 ， 愈不能入静 ， 愈想排除杂念 ， 反而杂念愈多 ， 以致精神更加紧张 ， 甚至不能继续练功 。 这多是由于用意过重引起的 。 在练功中杂念纷来时 ， 应顺应自然 ， 不要勉强抑制 ， 经过一段时间 ， 约20至30分钟 ， 静观杂念出入 ， 杂念逐渐会减少 。 或当杂念繁多时 ， 意守呼吸用数息法 ， 即在练功中默念自己呼吸的次数 ， 或默念字句法 ， 进一步把全身放松及思想放松 ， 即可使杂念逐渐减少 。 如杂念过多 ， 烦躁不安 ， 可暂停练功 ， 散步片刻 ， 待心情平静后再开始练功 。
2、胸闷憋气 ， 呼吸不畅
练功中由于姿势不当 ， 如收腹挺胸或含胸过甚 ， 或呼吸用力过强 ， 勉强追求深长细匀的呼吸 ， 用力气沉丹田 ， 或停闭呼吸时间加长 ， 意守呼吸过重等 ， 均可造成胸闷憋气、呼吸不畅 。 如有上述症状出现时 ， 应找出原因加以改正 ， 重新调整姿势 。 如挺胸者应调整胸部肌肉放松 ， 呼吸过重或闭气时间过长者应改为自然呼吸 。 如由于意念过重者 ， 应将意守强度减低 ， 改为似守非守 。 这样使姿势、呼吸、意念均调整到放松和顺乎自然 ， 胸闷等现象即可得到纠正 。
3、心慌心跳
少数练功者 ， 在练功中出现心跳加快或自觉心慌 ， 有的是偶尔出现 ， 也有的持续时间较长 。 临床观察心慌者 ， 多由于练功时思想有顾虑 ， 姿势不自然 ， 全身未能放松 ， 呼吸用力或停闭呼吸时间过长引起 。 尤其是心脏神经官能症或有心脏病的患者发生较多 。 如遇有此种症状发生 ， 应及时解除思想紧张 ， 全身放松 ， 自然呼吸 ， 待心慌平静后 ， 再进行练功 。 如因心脏神经官能症或心脏病引起者 ， 可平时适当加服镇静剂或β受体阻滞剂 ， 如心得安等药物以助纠正 。
4、头昏、头胀、头痛、耳鸣目眩
练功中出现头昏、头胀、头痛及耳鸣目眩的症状 ， 多由于情绪紧张 ， 用意念强度偏大 ， 或勉强用意念导引气血上头 ， 或意守部位偏高 ， 如意守上丹田（印堂或百会） ， 或强行呼吸闭气引起 。 如出现此症状 ， 应放弃意守 ， 采取自然呼吸 ， 待头部症状消失后 ， 再继续练功 。 如意守部位过高 ， 应改为意守下丹田或涌泉穴 。 一般高血压、动脉硬化、冠心病患者及中老年人练功 ， 应意守下丹田 ， 不守上丹田 。
5、腹胀、腹肌疲劳
练功时出现腹胀、腹肌酸痛的最常见的原因多因于有意鼓腹 ， 追求深长的腹式呼吸或吸气后停闭时间过长 ， 使交感神经兴奋性增强 ， 腹肌紧张 ， 肠胃运动受抑制而引起 。 纠正之法首先是改为自然呼吸 ， 减少腹肌的紧张用力 ， 即可消除 。 如腹胀明显者 ， 可暂停练功 ， 作腹部自我按摩或改为卧式、半靠位练功 。 这样较易使腹肌放松 ， 腹胀腹酸逐渐消除 。
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