冬季的到来往往是进补的最好时间 ， 随着气候的变冷人们活动量的变小人们都很容易将吃进体内的食物转化吸收 ， 所以很多人都会选择在冬天对自己的饮食做一番调整让自己能够更好的状态迎接冬季 ， 那么如何有针对性的去进行进补呢对于不同的部位我们应该吃点什么 。
1、冬季肾虚男人进补方式
对于肾虚的男性,冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物 。 这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌,动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择 。
冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物,适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物,如羊肉,补体之虚,益肾之气,提高免疫力 。 也可食用温性水果,如大枣、橘子、柿子等,以补血益肾填精,抵御寒邪 。
2、冬季虚胖男人进补方式
肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素 。 进补原则:虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入,饮食宜清淡,少吃盐和味精等调料,做菜多采用少油的烹调方式,如清蒸、清炖、凉拌等 。 食补建议:在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物,进补效果更佳 。 羊肉,因其含左旋肉碱,可促进脂肪代谢,有利于减肥,适合虚胖的男士食用 。
3、冬季瘦弱男人进补方式
瘦弱的男性在进补的同时应注意适当增加睡眠时间,减少运动量 。 饮食上注意多选择高能量、高蛋白食物,如小麦、大米等;亦可适量吃些甜点以增加能量,少食多餐 。 冬季进补可多吃羊肉、牛肉 。
4、冬季高血压高血脂男人进补方式
患有高血压和高血脂的男性在冬季应该选择清淡类的饮食 。 人参一类的有升压作用,在人体休克的时候容易引起脑血管破裂,尤其不能多吃 。 芹菜的降压效果非常好,还有降糖、降血脂的功效,很适合患高血压和高血脂的男性食用 。
食补建议:每日盐的摄入量≤5克 。 多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物 。 海参属于滋阴类补品,既可增强体力,又不会引起高血压,也是上佳的滋补品 。
同时,高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物 。 高血脂的男性还应该控制脂肪的摄入量,多吃燕麦和苦瓜 。
冬季男人进补汤
1、三色排骨汤
玉米是营养价值极高的食物,有健脾益胃、防癌抗癌的作用 。 往排骨汤里加玉米加胡萝卜,可以减轻排骨的油腻感,很适合秋天的一道养生汤 。
原料:排骨,玉米,胡萝卜 。
步骤:胡萝卜削皮,洗净切小块,玉米洗净切段备用,生姜洗净拍松 。 将排骨洗净砍成块,后用热水氽烫去血水,再捞起洗净沥干备用 。 将所有材料及姜片和少许食醋一起放入内锅,加热煮沸后改中火煮约5～8分钟,然后转小火烧90分钟这样 。 最后加精盐,味精即可 。 在炖骨头汤时,加少许食醋,骨头汤中的钙质更容易溢出,有利于人体对钙的吸收和利用 。
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2、腰花鸡蛋汤
原料:腰花2个,鸡蛋2个,小葱花少许 。
步骤:猪腰洗净除去膜,去掉白色的筋,切成腰花 。 把腰花浸泡在清水里(加几粒花椒和少许料酒)10分钟这样,除去臊味 。 如果不会切成腰花的话,就叫菜场师傅帮忙切一下 。
鸡蛋加少许盐打散成蛋液备用 。 锅中水开后倒入腰花,烧开时去掉浮沫 。 然后接着倒入待用的蛋液,等蛋花开后加少许盐,滴几滴香油, 。 最后放点小葱花在汤里面提味 。
冬季男人进补注意事项
1、不要吃太多蛋白质
许多的男人都知道要想自己的身体变得更强壮的话,就要多吃含蛋白质的食物,因为含蛋白质的食物对增肌有大的帮助,健身的男人一般都会吃很多的食物来补充蛋白质的,比如鸡蛋和牛肉,就是一个很好的方式了,但是在冬季的时候,男人不要吃太多的,适宜的吃就好 。
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