2．动作：
①然后两手抬至腰际插腰，手指自然张开，食、中、无名、小指等四指置于前腰，两手中指(全真道称为黄龙指)指腹约放置于大横穴，两手拇指约放置于志室穴 。
②再依练功者量度之长短脚情形，以腰部为准度(轴心)缓慢而柔和地旋转 。
左脚短者，腰部左旋转——逆时针方向转动 。
右脚短者，腰部右旋转——顺时针方向转动 。
左右脚等长者，腰部先向左旋转，再向右旋转——先逆时针方向转动，再顺时针方向转动 。
以上顺逆时针转动方向，以目视之钟表方向为准 。
③回(次)数：左脚短者，腰部左旋转九回为1次 。 右脚短者，腰部右旋转九回为1次 。 左右脚等长者，腰部左旋转九回，再右旋转九回为1次 。
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