基本姿势
端坐于高度合适的不靠背的凳子上 ， 双脚并拢向前 ， 双膝夹紧 ， 膝关节弯曲约成90度 ， 脚掌着地 。 提肛 ， 躯干竖直 ， 含胸拔背 ， 头颈 正直 ， 下颚略收（不要过分着意用力） ， 双眼或睁开或闭合 ， 听其自然 。
左手成掌 ， 置于小腹前方约两寸之处 ， 掌心对着中极穴（中极 穴的位置在耻骨联合上方 ， 脐下四寸处 ， 耻骨联合上方至脐为五寸） 。
右手成掌 ， 置于左胸前方约两寸处 ， 掌心对着乳中穴 ， 乳中穴 位置就在乳头处 。
双肩、肘、腕及各指均不要用力 ， 务使放松 ， 注意沉肩坠肘 。
上述身形调整好后 ， 注意头、颈、脊椎、肩肘关节都要放松 。
呼吸与意念
自然呼吸 ， 默数呼吸次数 。 开始每次只默数吸气的次数 ， 呼气 不数 。 待吸气数至120次后 ， 转而数呼气的次数 ， 吸气不数 ， 同样数120 次 。
默数吸气次数的同时 ， 意念一束发热的光由会阴吸到百会；默 数呼气次数的同时 ， 意念气从玉枕（头后枕骨隆突下部处）呼出 。
呼吸时注意要做到慢、细、匀、长 。
意念置于手掌劳宫穴发出一束光照着心脏 。
默数呼吸各120次完毕后 ， 缓缓提起置于小腹前方的左手 ， 直 至头顶上方距头约两寸处 ， 掌心对着头 ， 从后向自身的右、前、左方 ， 这 样的逆时针方向在头顶上方缓缓滑圈 ， 意念把气从百会收回 ， 划圈的次数 视身体状况而定 ， 健康者可划49圈 ， 患病者只划7圈 。
划圈动作完后 ， 头顶上方的左手缓缓从身体前方落下 ， 掌心对着 身体 ， 意念把气从百会引向小腹 ， 左右手同时缓缓落下 ， 至小腹前方停止 下落 ， 左手应在内侧 ， 即左手靠近身体 ， 双掌虎口互相交叉 ， 左手在内 ， 右手在外 ， 置于小腹前方两寸处 ， 意念把气聚于丹田 。
这样 ， 整套功法即告练完 ， 可以收功了 。
练这套功法最好在24个节气里练 ， 练功的时间最好是子时 ， 即 深夜11时至凌晨1时 。 众多的亲友同时练则效果更好 。
编者按：此遥视炼丹功是一套练下丹田同时结合练上丹田的功夫 ， 为大雁气功静功功法 。
炼丹(“内丹”、“金丹”、“老君丹”)是激导人体的精气 ， 同时采收天、地、中气等大自然精纯元气 ， 通过在体内混元、提纯、筑丹的过程 ， 使人体真气与大自然元气混元并净化提纯 ， 在小腹腔的“丹田气穴”或“带脉气穴”内凝结结“丹” ， 这是炼筑下丹 。 下丹筑成之后(不管丹的大或小) ， 人体功能可突然增强 ， 真气也愈益纯净 ， 在上丹田(“泥丸”)结筑丹珠 ， 就比较容易了 。 “内丹”是一种最精微高度浓缩的“人体能场” 。 “内丹”对人体机能有最优的凋节作用 ， 也是产生各种功能的基础 。 遥视炼丹功由点穴 ， 练形 ， 静式站桩和口诀默念几个部分组成 ， 通过天地人“三元合一”的方法进行修练 。 行功主要以“七星北斗”手形(见功法部分详述)、抱胸站桩以及“抬膀旋转” ， 打开涌泉和命门穴收进地气和好气补贯上丹 ， 从而打开“天顶穴” ， 同时甩除全身(尤其是胸部)的病毒气(此亦为对真气的净化) 。 “口诀默念导引”一节, 则把“七星北斗”元气收入“膻中”穴 ， 气补贯大脑(后海、脑神经和三叉神经)和五官七窍 ， 并运行大小周天以至全身 。 “遥视炼丹”一节又回归静式站桩 ， 除保持已有的行气效应外 ， 此节通过手臂身形的自然微动 ， 可练气贯“气库”、“带脉”、“膝软骨”、“昆仑”等八大穴位 ， 促进下丹田的拢聚和筑固；其它动作的效应则是补贯上、中、下三丹田和通导经络 。 练功过程不要意守 ， 意念要空(即清净) ， 既不内荡 ， 也不外游 ， 随着口诀默念 ， 北斗之元气便收入体内 ， 无须用意念去想“北斗” 。 这套功由于气贯上丹田(大脑)较多 ， 所以对头部和五官七窍的疾病有特殊效果 ， 特别是青光眼、白内障、眼底出血 ， 耳聋、高血压病等 。 除治病外 ， 这套功的效用主要是炼丹 ， 提高炼功者的功力 ， 并在健身和开发智能方面都有优异的作用 。 因此 ， 无病者亦可修练 。
推荐阅读
- 武当气功之玄真功 武当轻功
- 气功减肥修炼法 九转呼吸法
- 金蝉铁裆功 吊裆功
- 调气摄心法 肾气归元法
- 八大劲功 内功培气法
- 烈焰掌 三掌功
- 山楂的功效与作用，山楂不能和什么一起吃
- 金银花的功效与作用，金银花泡水喝的功效
- 薄荷的功效，薄荷怎么吃
- 枸杞的功效与作用，吃枸杞有什么好处