夏季养生 夏季饮食多吃含高钾的食物
夏季出汗多 ， 一些营养素会随汗液排出 ， 尤其是钠和钾 。 大部分人平时摄入钠都是超标的 ， 所以不易缺乏 ， 而钾的收支就没那么平衡了 ， 要注意补充 。
钠是导致血压升高的罪魁祸首之一 ， 而钾则是降压神器 。 钾通过扩张血管 ， 降低血管阻力来降低血压 ， 1毫摩尔钾的降血压作用可以抵消3毫摩尔钠的升血压作用 。 成年人每日钾的适宜摄入量为20(10毫克 ， 但最新研究发现 ， 这已不能满足预防慢性病的需要了 。 在2013年的全国营养科学大会上 ， 专家们建议将钾的推荐量增加到3500毫克/天 ， 而世界卫生组织推荐的钾摄入量为5000毫克/天 。
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夏季养生 夏季饮食多吃含高钾的食物
夏天要过“富钾”生活 ， 可这么多的钾该从哪量食物中获得呢?建议大家多吃蔬菜(尤其是绿色叶菜)、水果 ， 它们的平均含钾量在200~500毫克/百克 ， 每天吃上三种蔬菜 ， 过上“富钾一方”的生活还是绰绰有余的 。
夏季护肤别忘了水果面膜
首先 ， 要选择好化妆品 。 因为夏季气候炎热 ， 人体容易出汗 。 选择使用下列化妆品较合适：
①防晒剂 。 一般来说 ， 人们对紫外线危害的认识 ， 远不如对寒冷的认识 ， 阳光中的紫外线不仅能将皮肤晒黑 ， 而且能使皮肤角质化失去弹性 ， 使表皮早衰 ， 严重时还会患日光疹、黄褐斑等皮肤疾患 ， 所以不能轻视防晒 。 常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂型 ， 它们均能减少紫外线对皮肤的伤害 ， 夏天使用防晒剂 ， 犹如撑一顶太阳伞 ， 可以防止皮肤早衰 。
【夏季护肤别忘了水果面膜 夏季养生 夏季饮食多吃含高钾的食物】 ②花露水 。 是由3%左右的香精和70%左右酒精、适量水配制而成 。 所以 ， 它具有一定的杀菌作用 。 在夏天可作为消毒灭菌剂使用 ， 如在洗脸水、洗浴水里、卧室、客厅内或身上洒些花露水 ， 不仅能除去汗气、杀菌止痒 ， 且能提神醒脑 ， 提高活动效率 。
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