文章插图
1、氧气不同
本质上有区别 ， 有氧指的是在氧气需求充分的情况下进行锻炼 ， 而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗 。 有氧运动是一种体育锻炼 ， 在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的 ， 能够达到生理上面的平衡状态 ， 也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动 。
2、时间不同
通常时间都会比较长 ， 运动的强度在中等或者是中等以上 ， 要保持平衡有余力 ， 衡量的具体指标就是心率 ， 燃脂是之后的后续 ， 指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪 ， 功能在十五分钟到二十分钟 。
3、心率不同
有氧耐力的心率 ， 一般在最高的时候效率可以达到70%~80%之间 ， 而燃脂心率的最高心率是可以达到60%~70%之间的 。 而这两种对于减肥达到的效果也都是比较不错的 ， 是可以根据自身的情况来选择不通的方法进行减肥 ， 但是有氧耐力是需要坚持半个小时或是一个小时以上 。
【有氧耐力无氧耐力燃脂的锻炼方法和区别 有氧耐力是什么运动】燃脂心率：
跑6分配速是燃脂心率 ， 每小时消耗450大卡 ， 45%消耗来自脂肪分解 ， 燃脂占比最高； 跑5:30配速是有氧耐力 ， 每小时消耗500大卡 ， 40%消耗来自脂肪； 跑5分配速时是无氧耐力 ， 每小时消耗600大卡 ， 35%消耗来自脂肪； 同样跑一小时 ， 6分消耗脂肪202.5大卡 ， 5:30消耗脂肪200大卡 ， 5分消耗210大卡 ， 三者相差并不明显 。 但决定你是否减肥更明显的是总消耗热量 ， 即450：500：600 。
强调燃脂心率的真正有意义之处在于它是中低强度运动 ， 一是更不容易受伤 ， 二是你可能持续更长的时间 ， 也就是5分配速你跑1小时就累了（甚至伤了） ， 跑6分配却可能跑90分钟还很轻松 。 想减肥减脂 ， 关键还是管理好饮食 。 饮食中的讲究和差异 ， 远大于染指心率这类差异 。 如果是想专业化训练 ， 那么量化心率状态才变得更有价值 。
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